马裆势 【习练步骤】 1.并步直立,左足向左跨一大步,两足距离较肩略宽,两膝和脚尖微向内扣,两脚跟微向外蹬,足尖呈内八字形,屈髋屈膝下蹲,霸力站稳。 2.两手放置腰间,掌心向上,然后两手后伸,肘直腕伸,拇指分开,四指并拢,两臂内旋,四指内扣或两手平放两胯处,虎口朝内。 3.上身微挺,收腹敛臀,重心放在两腿之间,头如顶物,目须平视,呼吸自然(图8-2)。 图8-2 马裆势 【动作要领】 1.马步下蹲,霸力站稳。 2.沉腰屈膝,挺胸收腹。 3.两目平视,呼吸自然。 【习练功用】 1.本势锻炼下裆的基本功,所谓练“架力”的功夫。重点锻炼半腱肌、半膜肌、股二头肌、股四头肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌、骶棘肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等肌群。 2.沉腰屈膝,挺胸收腹,重心放在两腿之间,从而达到壮腰补肾之功。 (推拿功法学) |