2023-12-13 14:42| 发布者: 辛巴哒樂| 查看: 255| 评论: 0
坐裆势
【习练步骤】
1.两腿交叉,盘膝而坐,足外侧着地,臀部坐于足跟上,上身微向前俯,故称之为坐盘功架。
2.两手叉腰,双肩须向内夹紧或两手掌心向下,腕欲直。身体平衡,两目平视(图8-10)。
图8-10 坐裆势
【动作要领】
1.盘膝而坐,足外侧着地,上身微前俯。
2.头如顶物,两眼平视,全神贯注。
【习练功用】
1.本势是少林内功的盘坐架势,重点锻炼臀中肌、臀小肌的后部肌束,以及梨状肌等肌群。
2.壮腰补肾,滑利关节。 (推拿功法学)
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