少林内功●单人锻炼法●单掌拉金环

2023-12-15 09:29| 发布者: 辛巴哒樂| 查看: 163| 评论: 0

摘要: 单掌拉金环 【习练步骤】 1.预备式 取站裆或指定的裆势,两臂屈肘,直掌护于两胁,蓄势待发。 2.单手边推边旋 右手沿右胁前推,边推边将右臂缓缓内旋,推至手肩臂成直线时,虎口朝下,指端朝前,四指并拢 ... ... ...

第三式 单掌拉金环


【习练步骤】

1.预备式 取站裆或指定的裆势,两臂屈肘,直掌护于两胁,蓄势待发。

2.单手边推边旋 右手沿右胁前推,边推边将右臂缓缓内旋,推至手肩臂成直线时,虎口朝下,指端朝前,四指并拢,拇指外分。臂欲蓄劲,掌侧用力,肘腕伸直时,右掌由直掌化成反掌[图8-131)]。

8-13 单掌拉金环

3.单手握拳收回 右手五指屈收,由掌化拳如握物状。劲注拳心,运劲屈肘,边收边将两臂外旋,收回于两胁,拳眼朝上。两手交替,继左手动作,与右手同[图8-132)]。

4.收式 由拳变直掌,两臂后伸下按,回于原裆势。


【动作要领】

1.身体勿偏斜,头勿顾盼,两目平视,呼吸自然。

2.前推至肘、腕伸直与肩平,勿抬肩。

3.臂前推后拉与前臂内外旋动作要协调,臂收回后拉时拳握紧,不可松劲。

4.单练此势时,可练110分钟。


【习练功用】

1.本功法重点锻炼肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱桡肌,以及旋前圆肌等肌群。两臂的悬劲、掌力与握力及功用同倒拉九头牛。

2.防治疾病功同倒拉九头牛。   (推拿功法学)


路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋


本站信息仅供参考,不能作为诊断医疗依据,所提供文字图片视频等信息旨在参考交流,如有转载引用涉及到侵犯知识产权等问题,请第一时间联系我们处理

在线客服|关于我们|移动客户端 | 手机版|电子书籍下载|中医启疾光网 (鄂ICP备20008850号 )

Powered by Discuz! X3.5 © 2001-2013 Comsenz Inc. Designed by zyqjg.com

版权

返回顶部