少林内功●单人锻炼法●两手托天

2023-12-15 11:15| 发布者: 辛巴哒樂| 查看: 207| 评论: 0

摘要: 两手托天 【习练步骤】 1.预备式 取大裆或指定的裆势,两臂屈肘,仰掌护于两胁,蓄势待发。 2.运劲上托 两掌运劲上托,掌心朝上,缓缓上举至肘直,两手拇指向外分(图8-16)。 图8-16 两手托天 3.屈肘收 ... ...

第六式 两手托天


【习练步骤】

1.预备式 取大裆或指定的裆势,两臂屈肘,仰掌护于两胁,蓄势待发。

2.运劲上托 两掌运劲上托,掌心朝上,缓缓上举至肘直,两手拇指向外分(图8-16)。

8-16 两手托天

3.屈肘收回 四指并拢,拇指外分向外侧运劲倾斜,掌根蓄力,徐徐屈肘而下,收回于腰部。

4.收式 由仰掌化俯掌,两臂后伸下按,回于原裆势。


【动作要领】

1.头如顶物,上举肘欲伸直。

2.松肩挺肘,两目上视。

3.仰掌上托,拇指用力外展,掌心朝上。

4.单练此势时,可练110分钟。


【习练功用】

1.本功法重点锻炼三角肌、冈上肌、斜方肌和前锯肌等肌群,加强上举臂力、指力,有助于揉、拿、推等手法的应用。

2.拉伸脊柱,宽胸理气。适用于肩背痛、胸胁不舒、气喘等患者锻炼。   (推拿功法学)


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