少林内功●单人锻炼法●怀中抱月

2023-12-19 09:37| 发布者: 辛巴哒樂| 查看: 193| 评论: 0

摘要: 怀中抱月 【习练步骤】 1.预备式 取大裆或指定裆势,两臂屈肘,仰掌护于两胁,蓄势待发。 2.左右外分 两掌由腰部上提,化为立掌于胸前交叉,缓缓向左右外分,肘欲直,指端朝外,掌心朝下,与肩同高[图8-18(1)] ...

第八式 怀中抱月


【习练步骤】

1.预备式 取大裆或指定裆势,两臂屈肘,仰掌护于两胁,蓄势待发。

2.左右外分 两掌由腰部上提,化为立掌于胸前交叉,缓缓向左右外分,肘欲直,指端朝外,掌心朝下,与肩同高[图8-181)]。

3.前倾抱抄 两指端蓄劲向下,掌心遥遥相对,上身略前倾,两手势如抱物。由上而下,由下而上徐徐抄起,屈肘,两手仰掌回收于胸前,成立掌交叉[图8-182)]。

4.收式 由立掌化俯掌,两臂后伸下按,回于原裆势。


【动作要领】

1.仰掌上提,立掌交叉,左右外分。

2.掌心相对,腕肘肩平。

3.两臂徐徐抱拢,势如抱月。

4.单练此势时,可练110分钟。

8-18 怀中抱月


【习练功用】

1.本功法重点锻炼胸大肌、背阔肌、大圆肌及肱二头肌等肌群,以增强手臂及背部的力量,是两上臂合力与腰部及抄举法应用的基础。

2.通利三焦,疏肝理气;滑利关节,松解粘连。适用于胁肋胀痛及肩、肘关节功能障碍等患者锻炼。(推拿功法学


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