开学季学生健康生活方式全攻略

樱桃

假期开学季，学生们应及时调整生活习惯，培养健康生活方式。通过减少电子屏幕使用时间、合理饮食、增加运动量、维持良好心态等，可以更好地迎接新学期的挑战，保持身心健康。学生们要树立健康意识，自觉养成良好的生活习惯，为自己的健康和成长打下坚实的基础。

一、预防近视，呵护明亮双眼

长时间使用电子设备容易导致眼睛疲劳和近视。为了预防近视，我们需要采取健康的生活方式预防近视的发生。

控制电子屏幕使用。尽量减少持续注视电子屏幕的时间，如手机、电脑等。多阅读纸质书籍，并合理安排学习和娱乐时间。

增加户外活动和体育锻炼。多进行户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，让眼睛得到充分的休息和远眺的机会。体育锻炼也有助于改善血液循环，对眼睛健康有益。

注意环境照明。确保学习和生活的环境有适宜的照明，避免在昏暗或强烈的光线下阅读或使用电子设备。

定期眼科检查。每学期至少进行一次眼科检查，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。

二、控制体重，避免营养失衡

饮食不规律和运动缺乏容易导致学生体重增加，进而引发超重肥胖。过度饮食控制可能造成营养不足。因此，我们要尽快调整并保持健康生活方式，预防超重肥胖或营养不足的发生。

注意合理饮食。减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷类食物摄入的同时，控制总热量，避免暴饮暴食。

增加运动量。每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。可以选择喜欢的运动方式，坚持下来，让运动成为生活的一部分。

规律作息。保持规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险。

三、注重体态，保护脊柱健康

保持正确姿势是保护脊柱健康的关键。我们需要做到：

强化锻炼与户外活动。多参与各类体育锻炼，增强肌肉力量。同时，经常参与户外活动，让身体得到全面锻炼。

注意日常姿势，保持健康体态。无论在学习还是生活中，都要保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。避免长时间低头、弯腰或扭曲身体。

定期休息。长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和脊柱压力增加。要经常起身活动，做一些伸展运动，缓解肌肉紧张。

四、关注心理健康，培养阳光心态

学习压力过大和人际关系紧张等都可能对学生的心理健康造成不良影响。为了维护心理健康，我们需要做到：

保持积极心态。保持积极乐观的态度，遇到困难时勇敢面对，寻求解决方案。可以尝试进行心理暗示或自我激励，增强自信心和应对能力。

加强沟通交流。与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。可以经常与家人或朋友聚会，分享彼此的生活和学习经历。

培养兴趣爱好。参加自己感兴趣的活动或社团，培养自己的兴趣爱好，这样可以转移注意力，减轻学习压力，增加快乐和满足感。

主动寻求专业帮助。如果感到情绪低落或焦虑，可以及时寻求心理咨询或专业帮助。心理咨询师或心理医生会给予专业的指导和帮助，帮助我们走出困境。（国家疾病预防控制局）

缘粉

新学期健康提醒：高温多雨季，这些传染病学校和家庭都要防

　　老师们、同学们、家长们，新学期好！9月的很多地方仍是高温多雨季节，蚊媒孳生风险持续处于高位。与此同时，开学季，人员流动和聚集增加。

　　疾控中心提醒您，当前需特别关注基孔肯雅热、登革热等蚊媒传染病，同时也要警惕流感、诺如病毒感染等传染病在校园和社区出现传播的风险。

　　不用慌！今天我们就来一一拆解，掌握防病“秘籍”，为健康新学期保驾护航。

　　第一关：防蚊灭蚊——“秋后蚊子猛于虎”

　　俗话说“秋后蚊子猛于虎”。进入立秋，蚊子为了繁衍后代、储备过冬能量，吸血更加“凶猛”。广东最常见的白纹伊蚊是基孔肯雅热和登革热的主要传播媒介，病毒通过蚊子叮咬传播，不会人传人。因此，预防的关键就是——防蚊灭蚊。

　　很多家长对登革热有所耳闻，但对基孔肯雅热还比较陌生。这两种疾病都是伊蚊叮咬传播，两者常见相同症状为发热、头痛、关节痛、皮疹等症状，但基孔肯雅热有一个典型特征——关节剧痛，手、腕、踝等小关节疼痛明显，且可能持续较长时间。两种病目前均无特效抗病毒药物和疫苗，早发现、早就医是关键。

　　就医提示：如果出现发热、皮疹、关节痛，特别是发病前曾去过疫情流行地区，请立即就医并主动告知医生旅居史。

　　1.家庭防蚊三件事：

　　①物理隔离：安装纱门纱窗，睡觉挂蚊帐，物理隔离最可靠；出门穿浅色长袖衣裤，避免清晨和傍晚在凉亭、树阴、草丛长时间逗留。

　　②清除积水：白纹伊蚊专门在干净的小积水中产卵，竹洞、轮胎、花盆托盘、水养植物瓶子、废弃瓶罐……这些都是它们的“产房”，建议翻盆倒罐，清除室内外（包括天台、院落）积水，弃养水生植物或改为土培。

　　③化学防护：在裸露皮肤涂驱蚊剂（含避蚊胺、派卡瑞丁等成分）。

　　2.学校防蚊三到位：

　　①开学前集中清理：绿化带、种植基地、天台、车库、教室等区域的卫生死角，重点清除废弃一次性餐具、废弃花盆、储水桶、泡沫箱等积水容器。

　　②开学后建立机制：落实“每日巡查、每周清理”机制，建议弃养水培植物，景观水池可养鱼防蚊。

　　③落实晨午检制度：重点关注学生是否出现发热、关节痛等症状，一旦发现立即提醒就医并追踪病因。

　　记住：无积水就无蚊虫，无蚊虫就无登革热、基孔肯雅热！

　　第二关：预防呼吸道传染病——别让流感搭上“开学车”

　　夏季同样要防流感，因为与普通感冒相比，流感传染性更强、病程更长、症状更重，并出现精神萎靡、全身乏力、咳嗽、流鼻涕、咽痛，部分还伴有腹泻、呕吐等症状。

　　根据监测，目前甲型、乙型流感仍在流行，学校、托幼机构是出现暴发疫情的高风险场所。

　　1.校园防护这样做：

　　● 教室、宿舍每天定时开窗通风。落实晨午检和因病缺勤登记。

　　● 教育学生咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，勤洗手。

　　● 日常生活中做好勤洗手、常通风；平时要注意充分休息、多喝水，清淡营养饮食，保证睡眠时间；适量锻炼身体，以增强免疫力；前往人群密集场所科学佩戴口罩。

　　● 鼓励学生和教职员工接种流感疫苗。

　　第三关：打败“肠胃刺客”——家校联手防诺如

　　诺如病毒传染性极强，极少量病毒就能让人中招，环境抵抗力超强，酒精对它无效，但怕含氯消毒剂。

　　诺如病毒是急性肠胃炎最常见的病原体，诺如病毒感染可引起胃肠炎或“胃肠流感”。最常见的症状是恶心、呕吐、腹部痉挛性腹泻，也可出现其他症状如发热、头痛和全身酸痛等。患者普遍感到病情严重，一日多次剧烈呕吐。尚无特异的抗病毒药物治疗这种病，患者应补充足够的水分以预防脱水。轻度脱水时，可使用口服补液盐。但是严重脱水时，应及时住院输液治疗。

　　1.病毒的三条“进攻路线”

　　第一条路径：吃进去——吃了被污染的食物（特别是没煮熟的贝类、海鲜），喝了被污染的水。

　　第二条路径：摸进去——手摸了被病毒污染的门把手、桌椅、玩具等，没洗手就吃东西或手直接接触口鼻。

　　第三条路径：吸进去——有人呕吐时，病毒形成气溶胶飘在空气中，吸进去也感染。

　　2.打败诺如病毒，关键做到这四点

　　①洗手洗到位：如饭前便后、处理食物前、外出回家后，都要用洗手液+流动水洗手；

　　②吃喝要安全：如喝开水或合格的瓶装水，食物煮熟煮透，生熟食物分开处理；

　　③通风消毒不能少：教室、家里经常开窗并充分通风；

　　④规范处理呕吐物、居家休息：如出现呕吐、腹泻了，马上报告老师，不带病上学，避免在校内传播。

　　同学们，从今天开始，你就是家里的“健康小卫士”了！把今天学到的知识教给爸爸妈妈，并与老师携起手来，一起做好个人防护，一起守护家校健康。

　　新学期，从健康第一课开始！（出品：广东省疾病预防控制中心）