老年人防摔倒策略和摔倒后的正确处理

旺富

老年人因上了年纪，身体协调性越来越差，腿脚越来越不灵便，平衡性掌控力也越来越弱，一不小很容易摔倒。那对于老年人来说，该如何防摔？一旦摔倒应该怎么办？对此，首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师蒋协远，在国家卫生健康委员会2026年4月9日“时令节气与健康·清明谷雨”发布会上表示，我国已经进入了老龄社会，老年人越来越多，这成了社会非常重要的共性问题。对于老年人防摔倒，他表示可以从四个方面着手：

第一，生命在于运动，老年人也应该保持一定的活动量，通过一定的活动量，增强下肢的力量和平衡能力，这样就能少摔倒或者摔完以后也能很快有个反应，不造成大的危害。

第二，优化居住环境，什么意思呢？我们发现老年人摔倒经常是在卫生间或者浴室，所以家里的卫生间要加装扶手，然后铺个防滑垫，而且家里面不要弄得乱七八糟的，要及时清理地面的杂物。我们发现有的老年人在地毯和非地毯之间容易绊倒，家里有年龄大的老人，铺地毯时一定要注意这些细节，还有夜间装个感应灯，晚上上卫生间的时候，黑咕隆咚的容易摔倒，这都是我们在临床中经常碰到的问题。

第三，养成安全的习惯，起床的时候要遵循躺30秒、坐30秒、站30秒，平稳以后再行走，不要因为血压的突然变化导致摔倒。外出的时候，要穿防滑或者合适的鞋子，鞋不好上个台阶也容易摔倒。

第四，要重视骨骼的健康管理。比如适量补充钙和维生素D，有规律地进行户外活动，戒烟限酒，减少碳酸饮料和浓茶的摄入，而且骨折高风险的人群应该定期复查一下骨密度，从预防上大家要多下功夫。

万一摔倒了，就如下办：

一、对老年人也不要盲目起身，乱揉、乱扶，反而可能发生一些不可控的情况。首先建议原地不动，评估情况。

二、如果出现剧烈的疼痛，肢体都发生畸形了，活动受限，这时候很可能是发生骨折或者脱位了，不要随意搬动，可以用木棍、围巾等对患处进行简单固定，并立即拨打急救电话

三、如果有出血，建议用干净的衣物压迫出血端，头晕呕吐、手脚麻木，要警惕是不是有头颈部或者脊柱的损伤，或者有脑血管意外，这时候更不能自行搬动，这个时候应该等专业急救人员来进行现场处理。

四、老年人摔倒以后进行手术治疗还是保守治疗，主要取决于骨折的部位和类型。 不过，业界都公认，建议在条件允许的情况下尽早完成手术，并且做好围手术期的管理，而且越早干预，整体获益的风险越大，手术做得越早，对老年人得到的好处越多。