每天一包烟，癌症风险翻几番？6个小技巧助你科学戒烟

好香

　　据《中国吸烟危害健康报告2020》，中国有3亿多烟民，还有7亿多人被迫吸二手烟。
　　烟草不仅是肺癌的“头号凶手”，还会悄悄增加口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌、胃癌、结直肠癌、肝癌胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌以及急性髓系白血病等多种癌症的风险！

　　吸烟为什么会致癌？
　　吸烟时烟草及烟草制品会释放数千种化学物质，其中约70种化学物质被世界卫生组织国际癌症研究机构确定为致癌物。烟草中的致癌物质主要有尼古丁、二甲基亚硝胺、乙甲基亚硝胺等，都是诱发癌症的重要因素。
　　这些化学物质会损伤细胞内DNA，导致细胞癌变；此外，吸烟会降低人体的免疫力，使人体对其他致癌物的抵抗力下降，从而吸烟者更易患癌。

　　电子烟、水烟更安全？大错特错！
      ●没有“安全”的烟草制品！不论是香烟、水烟、电子烟还是咀嚼烟草，都不是所谓的“安全产品”。
      ●没有“安全剂量”！不是说每周吸烟几根以内就对健康无害。
      ●没有“减害”的烟草！唯一安全的选择是：彻底戒烟！
      远离二手烟！二手烟危害很大，如果身边有人吸烟，应及时劝阻吸烟者，如果无法劝阻，则需远离吸烟者。

　　如何科学戒烟？6个实用技巧帮你成功！
　　戒烟难，主要是戒断症状让人难以坚持。试试这些方法：
　　1、打卡记录。通过戒烟打卡记录戒烟天数，不断提醒自己，继续坚持，不要前功尽弃。万事开头难，统计数据显示，戒断症状通常会持续几周。只要挺过这段时间，戒断症状就会逐渐消失。
　　2、清理环境。丢掉家里的烟灰缸等所有跟烟有关的东西，远离吸烟场所。
　　3、转移注意力。参加体育锻炼，如散步、慢跑等，培养新兴趣爱好。
　　4、寻找替代品。如吃水果、口香糖等。
　　5、深呼吸放松。烟瘾来袭时，试试缓慢深呼吸放松自己。
　　6、寻求专业帮助。如果戒断症状特别严重，可以寻求医生的帮助，如去戒烟门诊，遵循医嘱使用一些药物逐步戒烟。

　　今天就开始行动吧！你的身体会感谢你！（国家卫生健康委员会医疗应急司、国家癌症中心、国家疾病预防控制局等联合出品）