惊蛰养生应遵循以下几点，让整个身心都精神饱满

君庭

       “微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。”唐代诗人韦应物的《观田家》让我们看到，随着一场微细的春雨和一声隆隆的春雷，节令来到了惊蛰，农民们开始忙碌起来。春雷响，百虫惊，地下冬眠的动物都惊醒过来，开始寻找食物。此时，阳气上升，气温回暖，针对此时的特殊气候，我们该如何养生呢？

起居：泡脚助眠

      惊蛰过后，气温逐渐升高，人们越来越容易感到困乏。只有保证良好的睡眠，才能有健康的身体，精力充沛地工作生活。
建议睡前半小时保持心情平静，摒弃杂念，有利于入睡。可以稍微活动一下身体，以舒展和放松。还可以睡前泡脚，按摩面部和搓脚心，以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，消除一天的疲劳，获得更好的睡眠。

运动:郊游赏花

      这个时节运动不宜太过激烈，毕竟人们刚从冬季的寒冷中舒缓过来，锻炼需要循序渐进。天气晴好之时，可以郊游、登山、赏花，更多接触阳光以养阳气，使肝气条达。此外，登上山顶可极目远眺，休息眼睛，肝开窍于目，因此远眺也是养肝之法。

饮食：吃点野菜

      惊蛰前后，正是采摘野菜的大好时机，此时的野菜嫩芽初露，营养丰富。最常见的如荠菜、香椿等，用来炒鸡蛋、包饺子都是美味佳肴。有些野菜本身就是药材，如蒲公英等，有保健食疗功效。

      此外，惊蛰天气比较干燥，可以多吃些梨子，不但可以补充水分，还能润燥生津，缓解口干舌燥的症状。

着装:上薄下厚

      尽管近期天气转暖，但气温变化比较大，尤其早晚温度比较低，所以在穿着上还是要注意保暖。因为春天寒气多从地表散发，应注重下半身的保暖，即所谓“寒头暖足”。日常穿衣要遵循“上薄下厚”的原则，减衣服时先减上衣，后减下装。
      当然，“春捂”也不能一概而论，“捂”的程度应以自身感觉温暖而又不出汗为宜。

情志:戒躁戒怒

      春应肝，肝主疏泄，此时情志调理很重要。急躁易怒会导致肝阳上亢，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。所以要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火。

穴位:按揉太冲排肝火

      太冲穴是肝经的原穴和输穴，具有平肝熄风、健脾化琉肝解郁的作用。经常湿、按压太冲穴可以疏肝气、泻肝火，所以有人将太冲穴比作人体的“出气筒”。用大拇指或食指指腹按揉，并向脚趾方向按压推动，每天按揉5~10次，每次1~2分钟。按揉时要和缓有力，均匀渗透，不能只按皮肤，也不宜按压力气太大。
      每天睡前坚持按揉太冲穴，对于头晕头痛、肝区胀痛、胸闷气短等症状有很好的缓解作用，对饮食不当引起的暖气打嗝也能有效减轻。

来源：中国中医药报   作者：许珍星

姚策

惊蛰中医养生

惊蛰是一年二十四节气中的第三个节气，惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的动物。同样人类也是顺应自然发展规律，雷属于阳气之声，春雷一向，万物生长，人体的阳气与春雷产生共鸣，也开始向上向外生长。养生注意几个方面：

一、饮食：清淡为主，少荤腥

大自然中，很多动物都是在春天产仔、哺育，为了顺应天地的生生之气，从古至今中国⼈的传统就是在春天生而勿杀、与而勿夺、赏而勿罚。所以春天的食谱应该是多吃素少吃肉。同时，因为滋补了⼀个冬天，刚过完年吃了一肚子的油水，到了立春也应该开始消肉化积。

1.积食出现腹胀、大便干，用萝卜籽煮水通气

2.积食伴有腹胀打饱嗝嘴里有味，喝陈皮山楂水

在中医看来，惊蛰节气的饮食调养应多吃“助阳升发”的食物，如韭菜、香椿芽之类，取其“升发”之性。尤其是当季的春笋，刚刚破土而出，笋肉鲜嫩，值得一试。

二、起居：夜卧早起养阳气

《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，惊蛰节气的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起”，即黎明即起，也是顺应阳气的升发。

春天万物复苏，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力。

这里说下捏脊疗法。

捏脊疗法最早见于晋·葛洪《肘后备急方·治卒腹痛方》，原文是用于治疗成人腹痛的，后于明清时期将其用于小儿推拿治疗疳积、小儿腹泻、夜啼等疾病，并日趋成熟。其实捏脊法在成人调理亚健康、调治慢性病方面也大有可为。

捏脊手法：两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3-5遍。通过捏提手法作用于背部的督脉、足太阳膀胱经，可以振奋阳气、促进气血运行，改善脏腑功能等作用。

三、情志调护：

伴随着阳气的升发，人们上火、发脾气的现象也开始变多。这是因为春天对应身体是肝木的季节，这个时候中医里身体肝的功能会相对旺盛一些。而肝自身像树木一样，喜调达，主疏泄，调理着全身气的运动和身体的情绪。本来阳气就开始变盛，又有肝气鼓动，这时候人容易发怒，还控制不住，容易争辩，影响人际交往。

推荐双手握固法：大拇指的指尖和无名指的根部相抵，其余四指回握。这种手式，就是道教养生修炼中常用的握固。古人认为无名指的根部是肝魂关窍之所在。双手握固，有安魂定神、收摄精气、益肝的作用。(北京市鼓楼中医医院 )