腰椎间盘突出患者如何平稳过冬

安亘

　　伴随着寒冷冬季的来临，患有腰椎间盘突出症的患者，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，促使椎间盘内的压力增高，风寒之邪，也易侵袭人体从而导致腰椎间盘突出症的发生。那么，患有腰椎

　　间盘突出症的患者该如何做好冬季防护保健，健康度过寒冷的冬季呢？

　　一、提前做好防寒保暖

　　秋冬季节的气温变换比较频繁，腰椎间盘突出患者要提前做好防寒保暖的准备，尤其要做好颈部、腰部、背部的保暖，防止腰椎间盘突出症的发生。此外，秋冬季节做好保暖还可以预防感冒，避免在出现感冒咳嗽、打喷嚏时，使腹压增加从而加大腰椎间盘内的压力，拉伤背部肌肉，诱发腰椎间盘突出症。

　　二、保持充足睡眠 避免过度锻炼

　　从中医养生保健的角度上看，冬天是闭藏的季节，人们在日常生活中，一方面要注意防寒保暖；另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动，并适当节制房事。

　　三、注意饮食调摄和营养平衡

　　冬季是饮食进补上佳季节，腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物，对防止腰椎间盘突出症的复发起到良好的辅助作用。例如：平常怕冷、手脚冰冷的寒性体质患者，应常食用桂圆、大枣、栗子、蜂蜜等一些温热性食物；虚弱体质的患者，可食用一些牛羊肉、莲子、百合、地瓜、山药、黑豆、香菇等补益气血的食物。

　　冬季的饮食进补要根据个人的体质情况"辨证施补"，注意营养均衡合理饮食才能达到最好的进补效果。

　　四、注意腰部日常保护

　　日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品；早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床；长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳；感冒打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。

　　如果身体条件允许，可适当做一些传统的太极拳、八段锦等运动，以舒筋通络、调和气血，对提高身体素质，预防腰椎间盘突出症的发生具有良好的作用。（北京中医医院怀柔医院）