雨水时节养生那些事儿：宜防寒养肝除湿

特们

雨水时节宜防寒养肝除湿

　　农历二十四节气中的雨水时节，春风送暖，冰雪消融，空气湿润，雨水逐渐增多，故有"雨水"节气之说。此外"雨水"还有"雪散为水"之意。为了自身的健康，我们的养生保健也要顺应节气的变化，在雨水节气期间做到防寒、养肝和除湿。

防寒保暖

　　民间素有"春捂秋冻"的说法，"春捂"的原因在于初春时节，天气虽转暖而阴寒尚在，故应做好防寒保暖，顾护阳气，不可骤减衣物，以免身体受寒邪侵袭，导致疾病的发生。正确的做法是根据天气变化情况逐渐增减衣物。

养肝助阳

　　春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。机体应顺应阳气升发的自然规律，使肝气得以条达，才有利于身体的健康。

　　饮食上宜减酸增甘，以养脾气。因酸味入肝经，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，而甘味可补脾培中，故春宜食甘，如食用韭菜、小麦胚芽、香菜、豆芽、春笋等食物可助春阳；用 小米、枣、山药与大米煮粥食用，可健脾养肝益胃，滋阴润燥。

　　情志上应做好自身心理疏导，保持良好平和的心情状态。中医有"怒则伤肝"一说，但闷闷不乐、抑郁寡欢的不良情绪也容易造成肝气郁结，影响肝气条达，使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。

　　《黄帝内经》中记载："人卧血归于肝"，做到不熬夜，保证充足的睡眠有利于肝脏的滋养。

健脾祛湿

　　雨水时节，湿气渐重，湿邪易困扰脾胃。此时饮食上应杜绝寒凉的食物，不妨多食些健脾祛湿的粥品。

　　薏苡仁党参粥是一款祛湿佳品粥。据《本草纲目》记载，薏苡仁有健脾胃、消水肿、祛风湿、舒筋骨、清肺热的作用，与党参一起熬粥，既能健脾胃，又能祛脾湿，还能补气血，实在是一道不错的食疗佳品。

　　薏苡仁党参粥的做法很简单，取薏苡仁30克洗净后，放入凉水中浸泡2小时；党参15克洗净后切成薄片，粳米200克淘洗干净。将三者放入锅中，加水1000毫升。先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30分钟。等到粥熟后，可依据个人口味放入冰糖调味。此粥滋补效果虽好，但不适合有大便燥结、气滞等不适症状的人食用。

　　除了薏苡仁党参粥之外，能祛脾湿的食物还有很多，如茯苓、芡实、小米、胡萝卜、冬瓜、莴笋、扁豆、茼蒿、鲫鱼等。在日常饮食中，我们多吃这类食物，都能起到很好的健脾祛湿的养生保健作用。（北京中医医院怀柔医院）

阳光生活

雨水时节养生的那些事儿

雨水洗春容，平田已见龙。
祭鱼盈浦屿，归雁过山峰。
云色轻还重，风光淡又浓。
向春入二月，花色影重重。

       ——唐·元稹《咏廿四气诗·雨水正月中》

　　雨水节气，天气开始回暖，草木随土地中阳气的升腾而开始抽出嫩芽，自然界渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。从中医学的角度来说，春季是生发之时，肝主生发。五行之中肝属木、脾属土，肝木易克脾土，春季肝气旺盛而脾胃羸弱，又因为降雨逐渐增多且时有寒潮，故春季养生当以顺肝性、养脾胃、避寒湿为主。

　　01慎防湿邪

　　防湿邪首先是“避”。雨水节气降雨多，出门最好带把伞，这样就可以避免冒雨涉水。湿衣裹身而感受寒湿会引发疾病，若不小心感受，应及时祛除。例如，喝杯温热的红糖姜枣茶，泡个热水脚，微微出汗即可祛除外湿。

　　02经络保健

　　可以选择脾经、胃经、肝经以疏肝理气、健脾化湿，比如：坐位敲打大腿、小腿的内外侧；也可以通过揉腹达到调理脾胃、通和气血的目的。但注意不要空腹揉，也不要饭后立即揉，可在饭后半小时进行操作。还可以选择足三里、阴陵泉、太冲三个穴位进行按压或者艾灸。

　　03药膳食补

　　饮食上要注意“减酸增甘”，要减少酸性食物的摄入，适当增添一些甘甜。粥是易消化的食物，配合药物可达到较好的滋补作用。为大家推荐一道养生粥品——党参山药薏米粥。党参味甘益气，山药健脾，薏米祛湿，三者合用相得益彰。喜甜的朋友还可以加入红枣，味道甘甜又有健脾的功效。

　　04运动养生

　　可以选择散步、太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏、放风筝等运动。另外，老年人的晨练不宜太早，应在太阳升起后进行锻炼，以免因气温低、雾气重，诱发心脏及呼吸系统的疾病。（​北京市鼓楼中医医院 ）