收好这份吃做防健康过冬的养生手册

明白

　　养生，是对身体的自我保养。今天小编给大家推荐这份应季养生手册，希望大家从中受益，让您的身体越来越健康。

吃好三样

　　1.肉类

　　冬季进补，肉类是首要选择。肉类中含有丰富的蛋白质，美国波士顿大学一项新研究显示：较高的蛋白质摄入量可以降低高血压风险。

　　1）吃鸡肉

　　中医理论认为，鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。合理食用鸡肉有助于提高人体免疫力。

　　2）吃鱼肉

　　鱼肉中的不饱和脂肪酸可以帮助人们降低患抑郁症的风险，多吃鱼肉有助于减肥，利水消肿。

　　3）吃羊肉

　　羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时还有发散寒气、补虚温中。

　　2.汤类

　　冬天多喝汤类，有助于预防感冒，滋养皮肤，而且还能益气补血，润燥通便。

　　1）红薯汤

　　红薯含有膳食纤维、胡萝卜素，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，而且它属碱性食品，有利于人体的酸碱平衡。

　　2）莲藕排骨汤

　　莲藕健脾开胃，排骨提供人体丰富的钙质，适宜于气血不足，阴虚纳差者的人群。对于体质虚寒的女性，最好是用莲藕来煲绿豆。

　　3）红枣阿胶乌鸡汤

　　红枣、阿胶、乌鸡三样食材对女性都是上好佳品，一起煲汤补气血，煲汤后的阿胶更有利于人体吸收。

　　3.蔬菜类

　　1）白菜

　　白菜含有大量的维生素C和纤维，冬天多吃白菜，可以帮助人体排除多余的胆固醇，滋阴润肺，解热除烦。

　　2）白萝卜

　　冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热的功效，冬天常吃萝卜，润肺化痰、清热解毒。

　　3）卷心菜

　　卷心菜含有丰富的矿物质与微量元素，能够将体内的有毒物质及代谢废物排出体外，多吃卷心菜，能够提高人的体能与精力，增强抵抗力。

　　4）芋头

　　芋头具有健脾补虚，散结解毒之功效。但《千金·食治》中强调：“不可多食，动宿冷”，冬天宜适量补充，蒸熟再吃。

做好四样

　　1.早睡晚起

　　生活起居方面，要早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

　　2.注意保暖

　　早晚天气寒凉，此时要勤加增添衣物，注意保暖，尤其是头部、背部和脚部。

　　3.保持室内空气流通

　　早晚开窗通风，必要时也可消毒，切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气。

　　4.热水泡脚

　　泡脚有利于睡眠驱寒，改善局部血液循环，尤其是冬季的寒冷天气，对于手脚冰凉，腿部积郁的人有非常好的缓解作用。

防好五样

　　1 防感冒

　　要注意天气变化，及时增添衣物；也要适当锻炼，增强身体免疫力。

　　2 防胃病

　　冬季要注意胃部的保暖，不仅是身体外部增添衣服，身体内部也要注意保暖，要忌食生冷蔬果，多吃温食。

　　3 防贼风

　　冬季如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病，中医上称这种为“贼风”。防贼风，不要一热就脱衣服，头部不要受寒。

　　4 防干燥

　　此时气候干燥，要多喝热水，适当喝点菊花茶，另外也要涂护肤霜，保持皮肤水润。

　　5 防呼吸系统疾病

　　平时多出门走走，勤锻炼，呼吸新鲜空气，保持心情愉悦。（北京中医医院延庆医院 ）