全国爱耳日 | 健康聆听 无碍沟通

静好

全国爱耳日在每年的3月3日，旨在广泛宣传听力保健知识，引导公众定期进行听力健康检查，及时接受相关诊疗与康复服务。要牢记：保护听力，从预防开始！

01远离噪音

噪音是听力“隐形杀手”，如果经常接触到尖锐的声音，如施工噪音、KTV噪音等，容易引起噪声性耳聋、耳鸣。长期在噪声强的环境中工作者，应佩戴防护耳罩或使用减噪设备等。

02避免长时间戴耳机

在公交车或大街上等噪音很大的地方，为了盖过噪声，人们常会不自觉地加大音量，长此以往对耳朵的伤害更大。还有很多人喜欢戴耳机睡觉，入睡后耳机声音持续刺激双耳，容易诱发耳聋。建议遵循“60-60原则”，即音量≤60％，时长≤60分钟，同时避免长时间接听电话。

03科学挖耳

勿用牙签、发卡、火柴棍等容易损伤耳道皮肤、鼓膜的物品掏耳朵，有可能会引发外耳道或中耳腔的感染，使听力下降。耳道有自洁功能，通过运动、咀嚼、翻身等活动可使耳屎排出，如遇到大块较硬的耳屎，应前往医院取出。

04劳逸结合，规律作息

长期压力过大，精神处于紧张状态，内耳受到刺激使听觉细胞供血血管发生阻塞，引起内耳供血障碍，从而使听力下降，因此要保持良好的生活习惯。

05及时正确就诊

突发性耳聋是一种急症，表现为突然发生的听力下降，还可能伴有耳鸣，眩晕或耳内闷堵感。一旦突然出现听力下降或耳鸣应尽快就诊，以免延误最佳治疗时机，治疗越早越好。

耳朵是聆听世界声音的钥匙，是感知世界美好必不可少的器官。只有提高爱耳意识、科学爱耳护耳，才能“大饱耳福”，聆听美好世界。（北京市门头沟区中医医院 ）

羡慕

健康聆听 无碍沟通

2025年 3月3日，我们迎来了第26个全国爱耳日，今年的主题是“健康聆听 无碍沟通”。听力是我们感知世界的重要方式之一，良好的听力不仅能帮助我们与他人沟通，还能让我们享受音乐、自然声音等生活中的美好。然而，随着环境噪音的增加、不良用耳习惯的普及，听力健康问题日益突出。保护听力、预防听力损失已成为现代人不可忽视的健康议题。

（一）听力健康的重要性

1. 沟通的基础：听力是语言交流的重要前提，听力损失会影响人与人之间的沟通，甚至导致社交孤立。

2. 生活质量：良好的听力让我们能够享受音乐、电影、自然声音等，提升生活幸福感。

3. 安全与警觉：听力帮助我们感知周围环境，避免危险情况，如车辆鸣笛、警报声等。

（二）常见的听力损伤原因

1. 噪音污染：长期暴露在高分贝环境中（如工厂、音乐会、耳机音量过大）会导致听力下降。

2. 耳部感染：中耳炎等耳部疾病可能损害听力。

3. 年龄因素：随着年龄增长，听力自然退化（老年性耳聋）。

4. 不良用耳习惯：如频繁使用棉签掏耳朵、长时间佩戴耳机等。

（三）听力损失的早期信号

- 听不清别人说话，尤其是嘈杂环境中。

- 经常要求别人重复说话。

- 看电视或听音乐时需要调高音量。

- 耳朵有耳鸣或耳闷胀感。

如果出现以上症状，应及时就医，避免听力进一步恶化。

（四）如何保护听力？

1. 控制音量：使用耳机时遵循“60-60原则”，即音量不超过60%，连续使用不超过60分钟。

2. 远离噪音：在嘈杂环境中佩戴耳塞或降噪耳机，减少噪音对耳朵的伤害。

3. 定期检查：尤其是中老年人和长期暴露在噪音环境中的人群，应定期进行听力检查。

4. 健康用耳：避免频繁掏耳朵，保持耳道清洁干燥，预防耳部感染。

5. 合理饮食：多摄入富含维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜，有助于保护听力。

让我们从现在开始，关注听力健康，保护听力，无碍沟通，不仅是对自己负责，更是为了享受更美好的生活。（北京市丰台中西医结合医院 ）