小暑节气不可一味贪凉 要做到“三要、三不要”

曾哈吉

小暑节气后，高热高湿的三伏天也在此后到来。下面我们来分享一下小暑节气的养生小妙法：

首先要顾护阳气“三要、三不要”

1.不可一味贪凉，不能长期待在空调房；

2.不可空腹吃或多吃生冷寒凉物，应选择五谷杂粮清淡食物，也可求助专业医生配制食饵、药饵，以温补阳气；

3.一般体质切勿洗冷水浴，

4.可以泡脚有助于排寒湿；

5要早睡早起（晚上十点以前睡觉，日出起床），午间小睡；

6.可艾灸护阳或者三伏贴温阳散寒，在此时节尤其是三伏天是治疗秋冬寒冷易发和易犯的比如老慢支，哮喘，过敏性鼻炎甚至是关节炎等的最佳时间，我们通常称为“冬病夏治”。

夏季宜养心

小暑骄阳似火，地热蒸腾，养生应当以避暑为主。既要避免在烈日下剧烈运动而伤津耗气（中阳暑），也要避免就处空调房感受风寒湿邪（中阴暑）。

饮食应当以汤、粥、茶、水为主，多用酸甜清润、温阳生津之品，在补充水分的同时，温阳以助化津，来缓解夏天郁热烦躁的不适，同时更要注重养护脾胃，健脾祛湿。

推荐食材：山药、玉米、糙米、小米、荔枝、等。比起中阳暑，现代人更容易中阴暑，给大家推荐一道食疗——扶阳肉骨茶。

【准备食材】

猪肋骨500g，白胡椒颗粒1匙

枸杞15g，生姜三片，龙眼肉3粒

桂皮1片，陈皮1块，八角1个

料酒适量，食用盐适量，五香粉适量

【制作过程】

白胡椒炒出香气后，盛出备用

猪肋排洗净氽水去白沫后，再用冷水洗净

生姜爆香后加白胡椒，炒出香气

加适量冷水充分没过所有食材

武火煮开后转小火慢炖1～2小时

起锅加盐调味即可享用汗出得多，伤津耗阴，补阴最快的还是血肉有情。胡椒味辛性温，可暖夏天较虚的脾胃。五香粉的主要成分是砂仁、丁香、豆蔻之类的辛香料，同姜、茴、桂一起，可以帮助胡椒温中辛润。

闷热的夏天，最宜静养。中午稍稍打个盹，小憩一下，也是非常好的。当然，静养也不是一定要睡觉。也可以打坐、练字、抚琴、焚香、饮茶……

总之，只要是让心可以平静的事，都是夏季非常推荐的。小暑，湿热交蒸，常灸脾俞、足三里，健脾益胃，补气养血，同时扶持阳气，温阳脾胃。脾胃为后天之本，好脾胃是身体健康的基础。小暑时节，把脾胃养护好，才能从根本上改善寒湿体质。（北京市鼓楼中医医院 ）