年纪轻轻总腰痛？别等腰“出问题”才后悔

入住

不少年轻人觉得腰酸背痛只是劳累后的正常反应，熬一熬、歇一歇就能缓解，殊不知看似不起眼的腰痛，正在悄悄透支脊柱健康。如今，这一问题也愈发年轻化。及时找准腰痛根源，做好日常养护，才能避免腰部疾患找上门。

揪出年轻人腰痛的几大元凶

年轻人频发的腰痛，大多和四类问题相关。腰部筋膜炎最为常见，长期久坐、缺乏运动，会让腰背肌肉持续紧张，典型表现为腰部酸胀，劳累后痛感加重，休息后会有所舒缓。腰椎小关节紊乱也十分普遍，因腰部肌肉力量不足、腰椎稳定性变差引发，常在弯腰、扭腰时突发剧痛，甚至无法正常行走。

腰椎间盘突出危害较大，疼痛会从腰部放射至臀部与下肢，伴随麻木感，病情加重后还会出现下肢无力，严重时影响大小便功能，多由搬重物、意外磕碰等外力诱发。另外，强直性脊柱炎需格外警惕，患者常出现慢性腰臀痛，晨起僵硬感尤为明显，活动后症状减轻，久拖不治会造成脊柱僵硬、活动受限。

出现这些信号，尽快就医检查

腰痛可轻可重，一旦出现以下情况，切勿拖延治疗。腰痛剧烈且持续三周以上、反复发作难以好转；平躺、翻身时疼痛难忍，甚至夜间被疼醒；痛感蔓延至臀部和双腿，伴随肢体麻木、无力，或是大小便出现异常。这些都是腰部发出的危险信号，说明病症已较为严重，一定要第一时间就诊。

久坐人群日常护腰实用妙招

对于上班族而言，护腰要融入生活点滴。坐立姿势务必端正，不要跷二郎腿、含胸驼背，优先选择带腰部支撑的座椅，电脑屏幕与视线保持平齐。遵循劳逸结合原则，每工作40分钟便起身活动，放松腰背肌肉。同时合理控制体重、远离烟酒，及时疏导工作压力、保证充足睡眠，不良情绪也会造成肌肉紧绷，加重腰痛。

科学运动，温和养护腰椎

坚持适度锻炼，能有效增强腰部机能。居家推荐练习传统养生功法八段锦，整套动作柔和舒缓，其中“两手攀足固肾腰”等招式，可充分拉伸腰背经络、强化核心肌群，稳步提升腰椎稳定性，适配各类人群日常练习。蛙泳、瑜伽、普拉提也是护腰好选择。需要注意，大负重力量训练、大幅度扭转型舞蹈会加重腰椎负荷，腰部不适者需谨慎参与。

腰部是人体重要的受力部位，年轻也不是忽视腰痛的理由。养成良好生活习惯，坚持科学养护与锻炼，才能守护腰椎健康，以饱满状态面对工作与生活。（北京中医医院怀柔医院）