常练“脚部八段锦”，守好第二心脏

名将

　　中医认为，足为精气之根、经络之海。脚部八段锦是通过动脚，通经络、补气血、调脏腑、固阳气，真正做到“养脚即养全身”。

　　今天推荐一套“脚部八段锦”，这套动作无需下地躺在床上即可练习，能有效促进下肢血液循环预防深静脉血栓，同时通过刺激足部经络达到疏肝理气、补肾安神的效果。

第一部分：脚部八段锦动作指南

　　以下8个动作建议循序渐进进行，动作幅度以个人舒适为宜。

　　1.转脚腕：养气血

　　动作要领：抬起双脚（或单脚），以脚踝为中心，进行旋转运动。

　　次数：顺时针旋转18下，逆时针旋转18下。

　　功效：灵活踝关节，促进气血运行。

　　2.勾绷脚：缓解僵硬

　　动作要领：双腿尽量伸直，双脚先用力向前延伸（绷脚），然后用力向后勾起（勾脚）。

　　次数：重复36下。

　　功效：拉伸小腿肌肉，缓解腿部僵硬感。

　　 3.脚趾抓放：改善扁平足

　　动作要领：脚趾用力做抓扣动作，然后放松张开。

　　次数：重复36下。

　　功效：锻炼足底肌肉，促进末梢血液循环，有助于改善扁平足。

　　4.脚趾点赞：改善外翻

　　动作要领：双脚大拇趾用力向上翘起，其余四趾保持不动或放松。

　　次数：重复36下。

　　功效：增强拇趾力量，改善拇指外翻问题。

　　5.脚腕开合：灵活关节

　　动作要领：脚尖向外打开，然后再用力并拢。

　　次数：建议配合呼吸，重复多次。

　　功效：锻炼踝关节内外侧韧带。

　　6.搓脚心脚背：温通经络

　　动作要领：用一只脚的脚心去搓另一只脚的脚背，交替进行。

　　次数：互搓36下。

　　功效：刺激足背与足底穴位，温通经络。

　　7.太白对撞：健脾和胃

　　动作要领：双脚内侧相对，利用足弓部位（太白穴附近）相互对撞。

　　次数：对撞36下。

　　功效：刺激脾经穴位，辅助健脾。

　　 8.脚趾搓太冲：疏肝理气

　　动作要领：用一只脚的大拇趾去搓另一只脚的脚背（太冲穴区域）。

　　次数：左右各搓36下。

　　功效：直接刺激太冲穴，辅助疏肝解郁。

　　第二部分：穴位按摩

　　1.太冲穴“疏肝理气的关键”

　　定位：位于足背侧，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。

　　按摩方法：使用拇指指腹垂直点按，力度以产生酸胀感为宜。顺时针按压1分钟，再逆时针按揉1分钟。两侧脚交替进行。

　　功效：疏肝理气，缓解足部疲劳。

　　2.涌泉穴“补肾安神的源泉”

　　定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷处（约足底前 1/3 处）。

　　按摩方法：   

　　擦法：用手掌大鱼际（手掌大拇指根部肌肉丰厚处）快速错擦涌泉穴，来回搓动1分钟，直至足底发热。

　　点按法：用拇指指腹点按涌泉穴，每侧持续1至2分钟。

　　功效：补肾安神，促进全身气血循环。

　　3.行间穴“清肝泻火”

　　定位：在足背侧，第一、二趾间，皮肤深浅颜色交界处。

　　功效：配合太冲穴按摩，可增强疏肝效果。（深圳市中医院）