肾结石是憋尿憋的？这5个习惯，很多人都有

玉泽

肾结石是一种慢性代谢疾病，是由体内代谢物，如钙、草酸、胱氨酸等在肾脏聚积形成的晶体。肾结石之痛“接近分娩之痛”，“像一颗烧红的钉子在体内划来划去”……

一、有这5个习惯，容易被肾结石盯上

1.爱憋尿

憋尿本身不直接导致肾结石的形成，但长期或频繁憋尿可能增加患肾结石的风险。憋尿会加长尿液在肾脏和膀胱中的停留时间，增加矿物质沉积的可能性；憋尿容易增加尿路感染的风险，而某些类型的尿路感染可以促进结石的形成。

2.不爱喝水

水分摄入不足会导致尿液浓缩，使得尿中的矿物质和盐类（如钙、草酸盐、尿酸等）浓度过高，从而更容易结晶并聚集形成结石。此外，充足的水分可以帮助维持正常的尿量，有助于冲刷掉可能形成结石的物质。

3.爱喝饮料

《美国肾脏病学会临床期刊》一项研究表明：爱喝含糖可乐的人，肾结石风险增加23%；爱喝其他含糖饮料的人则增加30%。

△ 图源：“肾上线”微信公众号

过量摄入含糖饮料中的高果糖玉米糖浆会导致尿液中钙和尿酸的浓度升高，从而增加了形成结石的风险。

另外要注意，将咖啡、奶茶、茶、果汁等饮料替代水来喝的习惯，也会增加患肾结石的风险。

4.高动物蛋白饮食

有研究表明：高动物蛋白饮食是促进草酸钙形成的危险因素之一，会增加患肾结石的发病风险。另外，蛋白质中含有大量氨基酸及甘醇酯，可以促进尿酸的生成，使得结石发生风险增高。

5.吃太多含有草酸的食物

绝大多数肾结石都是含钙结石，比如草酸钙、磷酸钙等，摄入过多草酸含量较高的食物易导致结石。食用时要注意方法和食用量。

二、远离肾结石，这4个好习惯少不了

1.足量饮水

根据《中国居民膳食指南》建议，男性每天应喝水1700毫升（约8杯水），女性每天喝水1500毫升（约7杯水）。

小提醒：每日尿量尽量达到2000ml哦！

2.膳食合理

不要过量摄入高动物蛋白、高盐、高嘌呤食物，多吃蔬菜水果、杂粮和植物蛋白，注意补钙。

3.经常锻炼

进行适当的运动，如跳绳、慢跑、散步等，有利于微小结石的排出。但是注意不要过量运动导致脱水

4.定期体检

所有人都应定期做肾脏B超检查。尿石症愈后半年的患者：例行B超检查泌尿系统，每年进行复查。（出品：广东省疾病预防控制中心）