运动光流汗不补水？缺水伤身！3个运动喝水要点，都该看看

玉泽

　　现在，到处热辣辣的，运动，那就是真正的挥汗如雨。

　　出汗，流失的更多是水分。身体大量失水，可能导致体力的下降，运动效果大打折扣，严重的可能造成呕吐、晕厥、昏迷等情况的发生，更有甚者会危及生命。

　　因此在炎热的夏季进行锻炼，更要注意及时补水。

　　1.运动前 先喝2口

　　运动开始前半小时可饮水300-500mL，以便身体得到足够的水分。特别要注意多饮白开水、山泉水、矿泉水、橙汁等饮品，避免饮用酒精、咖啡、含糖饮品等。

　　2.运动中 少量多次补充

　　既要避免脱水和电解质的过多流失，也要避免过量饮水导致的致命性低钠血症的发生！

　　可按照每15分钟左右饮水100~200mL来进行，也可以根据实际口渴感来补水。

　　注意不要一次性地猛喝，短时间大量饮水会增加心脏负担，也会刺激尿液排出从而导致液体储留减少。

　　3.运动后 按需补充

　　建议在运动后6小时内，摄入125%~150%的所丢失液体量；也可按每减轻1kg体质量，摄入1200~1500mL的液体来进行。

　　电解质可以通过运动饮料、口服补液盐或淡盐水来补充，但不宜持续时间过长。

　　注意饮用富含天然矿物离子的白开水、矿泉水、山泉水、橙汁等饮品，它们更加有利于乳酸的中和，以及水合状态的恢复。（广东省疾病预防控制中心）