跌倒这种“意外”很揪心！每年都有老人发生，做好1件事很重要

易门

　　2026年6月8日至14日是第二届老年人跌倒预防宣传周。

跌倒是老年人最常见的伤害

　　每年有15%~20%的老年人会发生至少一次跌倒，跌倒几乎可以发生在任何地点、任何时间、任何活动中，老年人近90%的创伤性骨折是跌倒造成的，严重影响老年人的健康和生活质量。

　　其实，跌倒不是因为倒霉，更不是“天意”是可以预防的。老年人跌倒受衰老、疾病、环境等多重因素影响，采取科学的预防措施，可减少老年人跌倒风险，降低跌倒后损伤的严重程度。

科学动一动，筑牢防跌倒 “防护墙”

　　坚持运动，能降低和延缓衰老对身体功能的影响，加强平衡能力、肌肉力量、耐力等锻炼，有助于降低老年人跌倒风险。

　　1.日常运动：推荐太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，能较为全面地锻炼各项身体功能。

　　2.身体平衡能力训练：可通过单脚站立、直线行走、侧向行走等方式进行锻炼。

　　3.下肢肌肉力量训练：可通过提踵、直腿后抬等方式进行锻炼。耐力可通过健步走、健身舞等有氧运动进行锻炼。

　　科学运动，牢记四大准则，安全第一、量力而行、循序渐进、成为习惯。

中老年人锻炼安全提示

　　1.运动时注意5点：运动时穿适合运动的服装和鞋；运动前先热身；选择安全的运动环境，恶劣天气改为室内活动，不去人多拥挤的场地；注意运动过程中保持呼吸平稳，不要屏住呼吸；如果出现异常疼痛或不适，应停止锻炼并咨询医疗专业人士。

　　2.选择合适的锻炼强度：根据身体条件，选择适合自己的锻炼强度，并且慢慢适应运动强度，不盲目追求速度快、负重大、距离远、时间长等。

　　3.个别人群要注意：肌肉力量弱、平衡功能较差的老年人：可以用手轻扶墙、桌、椅等固定物体，降低锻炼时跌倒和受伤的风险。有髋关节、腰背部、下肢和足部疾患，或患有其他慢性疾病的老年人：请在专业人员指导下进行训练。

　　防范跌倒无小事，科学锻炼，守护长辈平安健康。（广东省疾病预防控制中心）