暑热蒸腾，如何缓解不适，安稳度过“桑拿天”？中医有妙招

易门

大暑是夏季最后一个节气，也是全年气温最高、湿气最重的时节。恰逢三伏天的中伏前后，此时暑热蒸腾、雨水充沛，闷热潮湿的“桑拿天”，极易导致人体出现诸多不适。

今天就结合节气养生规律，为大家分享大暑时节科学消暑、调养身体的实用方法。

大暑常见体质问题

金元名医李东桓认为“内伤脾胃，百病由生”，大暑湿热交织的环境最易损伤脾胃功能，人体通常会出现三类典型问题：

01 暑热耗气伤津：易出现频繁出汗、口干乏力、心烦失眠、头晕胸闷等症状；

02 湿邪困脾：表现为身体沉重困倦、四肢浮肿、腹胀食欲不振、大便黏腻不成形；

03 湿热上扰：易长痘、口苦、咽喉黏腻、皮肤瘙痒、湿疹多发。

由此可见，大暑养生核心要点是清热防暑、健脾祛湿、少贪寒凉、静养心神。

大暑养生指南

01  起居调养：避暑防湿，护阳安神

✅ 每日上午10点至下午4点减少外出，如需出门务必做好防晒，随身携带温水，避免大汗淋漓；

✅ 建议午时小憩，中午11点至13点是心经当令，午休15-30分钟，可缓解暑热带来的心慌、疲惫；

✅ 避免长时间待在低温空调房，室内外温差不超6℃；夜间睡觉护住腹部，防止寒湿入侵引发腹痛、腹泻；

✅ 出汗后不要立刻冲冷水澡，可以温水擦拭身体，避免毛孔骤闭、湿浊滞留体内。

02  饮食调养：清补兼施，健脾祛湿

夏季很多人贪食冷饮冰水、冰镇瓜果、冰镇啤酒，虽能获得短暂清爽，但寒凉会直接损伤脾胃阳气，加重体内湿气。日常饮食应遵循“三多三少”原则：

1.三多

1）多吃健脾利水食材：冬瓜、薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆、丝瓜；

2）多吃清热生津蔬果：莲藕、苦瓜、绿豆、冬瓜、西瓜（常温少量食用即可）；

3）少量多次补充淡盐水、温水，及时弥补出汗流失的水分。

2.三少

少进食生冷冰品、少重油重辣煎炸食物、少吃甜食如甜品、奶茶等。

03  运动调养：轻运动排湿，不剧烈耗气

大汗淋漓最易耗伤元气，大暑不宜进行高强度户外运动，推荐清晨或傍晚开展温和舒缓的锻炼，如八段锦、瑜伽、太极拳等“慢”运动，达到微微出汗即可，能帮助人体代谢湿气，运动后注意及时擦干汗水，更换干爽衣物，少量多次饮用温水。

04  情志调养：静养心，防暑躁

暑热易导致心火旺盛，使人烦躁易怒、焦虑失眠。日常建议多静心安神，可静坐冥想、养花、听舒缓音乐、练书法等，傍晚开窗通风，平复心绪，做到“热散由心静，凉生为室空”。

特别提醒：大暑时节，阳气最盛，是“冬病夏治”的黄金期，过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、关节炎等虚寒性疾病，可通过三伏贴、艾灸、督脉灸等中医理疗，驱散体内寒气，治病防病。

养生食疗推荐

下面，给大家推荐几款祛湿药膳和茶饮方，居家即可轻松调理：

NO.1 清热祛湿、利水消肿的冬瓜赤小豆排骨汤

材料：排骨200克冬瓜300克赤小豆20克生姜2片。

做法：赤小豆提前泡发，和排骨一起炖40分钟，最后放冬瓜再炖15分钟，少盐调味即可。

适宜人群：适合湿气缠身，浮肿困倦，大便黏腻的人群。

NO.2 补气健脾祛湿的茯苓蒸鸡

材料：土鸡半只，茯苓15克，红枣3颗，姜片少许。

做法：茯苓研磨成粉撒在鸡肉上，食材平铺盘中，隔水蒸40分钟。

适宜人群：适合气虚乏力、容易出汗人群。

NO.3 除暑热、清脂祛湿的冬瓜荷叶清热茶

材料：干荷叶5克，冬瓜皮10克，少量山楂

做法：所有材料放入养生壶中，加水煮15分钟，每日1杯。

适宜人群：夏季口苦口臭、皮肤油腻易长痘(脾胃虚寒、易腹泻者少喝)

NO.4 温运脾胃、化解寒湿的陈皮生萎温化茶

材料：陈皮5克，生姜2片，红枣2颗。

做法：沸水冲泡代茶饮。

适宜人群：适合长期吹空调、畏寒乏力、一喝冷饮就腹泻的人群。

顺应四时节气，科学调理体质，远离暑湿，安心度夏！（佛山市中医院  健康管理中心副主任中医师  胡晨鸣）