睡不着、记性差？中医教你把“觉”与“记忆”养回来

怎呐

夜深人静，辗转反侧，越想睡越清醒；白天开会，刚交代的事，转头就忘得一干二净……失眠与健忘，早已不是中老年人的“专利”，而是成了困扰各年龄段人群的“通病”。

很多人将其视为“小毛病”，殊不知，长期睡眠不足、记忆衰退，实则是在透支生命——它直接损伤脏腑、耗竭气血，进而引发焦虑抑郁、免疫力下降，甚至加速衰老。

如何破局？今天，我们先从居家调理做起，带您了解这套行之有效的“养脑安眠”之道。

一、七个安神健脑穴，助眠又强记

穴位按摩是中医调理失眠健忘的简便方法，无需工具、随时随地可做，坚持下去效果显著。以下七个穴位，睡前按摩效果更佳，每个穴位按揉3-5分钟，以酸胀感为度。

1.百会穴—醒脑开窍总开关

可升阳益气、醒脑安神、改善健忘头昏，是调理脑部问题的核心穴位。

2.四神聪—增强记忆专用穴

能够镇静安神、提神健脑，专治失眠、注意力不集中、记忆力减退。

3.神门穴—宁心安神第一穴

它是心经原穴，按揉直接安定心神，缓解心慌、多梦、入睡困难，是助眠必按穴。

4.三阴交——调补气血三经合一

作为肝、脾、肾三经交会穴，它能健脾养血、补肾调肝，改善体虚失眠、健忘乏力。

5.内关穴—宽胸理气助眠穴

内关穴处于腕横纹向上2寸，两筋之间。能很好地缓解焦虑、胸闷、烦躁，安定心神，对情绪引起的失眠效果极佳。

6.涌泉穴—补肾安神根元穴

按揉该穴可以补肾益精、宁心安神，改善心肾不交型失眠、腰膝酸软、健忘早衰。

7.安眠穴—强效助眠特效穴

安眠穴位于耳后，翳风穴与风池穴连线的中点。专门镇静助眠，快速缓解入睡困难、多梦易醒。

二、药食同源：吃对了，也能安神补脑

中医讲“药食同源”，失眠健忘人群通过科学饮食，能辅助调理脏腑、改善症状。遵循清淡、温补、安神、健脑原则，远离刺激性食物。

【推荐多吃】

·安神助眠类：小米、百合、莲子、桂圆、红枣、酸枣仁、茯苓、山药、牛奶；

·健脑益智类：核桃、黑芝麻、黑豆、花生、鹌鹑蛋、深海鱼、黑木耳。

【经典食疗方】

桂圆红枣小米粥：小米100克+桂圆15克+红枣10枚（掰开），煮粥食用；健脾养心、安神助眠，适合心脾两虚型失眠健忘。

酸枣仁安神茶：炒酸枣仁15克捣碎，煮水代茶饮，睡前1小时喝；养心安神，专治各种失眠多梦。

百合莲子羹：百合20克+莲子20克+冰糖适量，煮烂食用；清心安神、健脾益肾，适合心烦、多梦、健忘。

【严格忌口】

睡前6小时应禁食咖啡、浓茶、奶茶、酒精、能量饮料；日常应少吃辛辣刺激、油炸烧烤、甜腻生冷食物；晚餐忌过饱、过晚，避免加重脾胃负担，影响睡眠。

三．日常养护，守住睡眠与记忆

1.规律作息：每晚11点前入睡，此时是肝经养血、肾经藏精的关键，熬夜最伤气血、最耗脑髓；

2.少思少虑：睡前放下手机、不思考工作，避免心神扰动；

3.适度运动：每天散步、太极拳、八段锦，促进气血运行，安神健脑。

失眠健忘不是“小事”，通过中医辨证调理、日常调护，可以恢复改善症状。但是，如果您或家人长期被严重失眠、健忘困扰，也千万别硬扛，建议寻求专业中医帮助，从根源调理，睡好、记牢、气色好，安享健康品质生活！（北京市鼓楼中医医院 ）