夏季高温，补水不当或将“水中毒”？注意这五点

帕蒂

炎热的夏天，人体每天要比平日多消耗20%的水分，人体很容易缺水。身体长期缺水会对健康带来不利影响，甚至引起严重疾病。

很多人知道需要及时补水，却忽略了正确的饮水方法。你知道该怎么科学地为身体补水吗?

根据《中国居民膳食指南Z0ZZ)》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成人每天喝水1500~1700毫升即可。夏季出汗多，可根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量，不做剧烈运动的话每日饮水量可增加至2500毫升左右。必要时也可饮用运动功能饮料，以补充水分和电解质。

在空调房待久了，容易感到眼干、口干、皮肤干等。这是因为空调有抽湿功能，不仅降低了空气的湿度，还抽走皮肤角质层的含水量。可在空调房内放个空气加湿器，增加室内的湿度。

“来杯冷饮，多加冰”是很多年轻人解渴首选。然而，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，导致原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。相比之下，白开水是更健康的选择，“保温杯泡枸杞”也是个不错的养生方法。若是觉得白开水无味，可以适当加点柠檬、薄荷、菊花等。

西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等是夏季利水的食物。研究发现，蔬菜、水果的含水量-般超过70%，即便一天只吃50克果蔬，也能获得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬具有很好的润、生津、补水之功效，不但能增加水的摄入，还有利于维生素的补充。

餐前一小时，是夏季补水的黄金时间。这是因为，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液。而餐前一小时喝水，可以补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。

夏日补水并非多多益善，过度补水，很可能发生稀释性低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。轻者会出现虚弱、头晕、腹胀、头痛、恶心、呕吐等症状，重则可能导致脑水肿、癫痫发作、意识模糊、昏迷甚至死亡。

另外，一些患有基础疾病或肾功能较差的患者，也需特别注意限制饮水量。例如，水肿情况难以改善的肾病患者，由于受损的肾脏功能无法正常排出体内多余水分，出现水钠潴留，这类患者就要限制饮水。（广东省疾病预防控制中心）