夏季养生秘籍：作息这样调、水果这样吃、这些粥喝起来

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夏天来临，酷热越来越近，是时候调养生息，迎接酷暑啦！

养生三要点

◆夜卧早起
夏季合理睡眠时间应该为起床时间5:30-6:30,就寝时间22:00~23:00。若夜晚不能早睡，那么中午一定要午休。

◆养阳驱邪
夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后及时补充水分和营养物质。

◆调息静心
养心要做到“戒燥戒怒”，静养身心，清心寡欲，戒大喜大悲，保持内心安静，情志开怀，以降心火。

养生吃三果

◆梨   
梨具有生津止渴、化痰清火、润肺去燥的功能，适宜初夏食用。另对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结、高血压以及肝炎、肝硬化患者都有一定食效。

◆西瓜
西瓜是夏季消暑珍品，凉甜可口。具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气、疗喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。

◆香蕉
香蕉具有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿的功效。对口渴、便秘等阴虚肠燥、血热气滞者来说，也是十分健康的食物。

养生喝两粥

◆百合莲子绿豆粥
制备：准备百合、绿豆、莲子、粳米、陈皮和白糖。先把百合洗干净后泡在水里3~4个小时，莲子(去心)用清水浸泡，绿豆、粳米分别洗净。在锅中放入清水，烧开之后，加入绿豆、莲子、粳米和陈皮，小火慢熬，等到粥熟了之后，再放入百合和白糖熬煮。
功效:宁心安神，清凉解毒。

◆丝瓜肉丝粥
制备准备丝瓜、瘦肉以及粳米，盐和味精适量。先把粳米洗干净之后放进锅里煮，等到快熟的时候，把丝瓜去皮洗净后切成丝，瘦肉切成丝，然后放进锅里和粥一起煮熟后调味即可。
功效:清热，解化痰。（“首都中医”整理自人民网健康微信  编辑：启疾光）