三伏持续天高温阴雨，祛湿是养生关键

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      1.起居防湿
保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。

      2.饮食调理
      饮食宜清淡，多吃点健脾祛湿的食物，如怀山药、白扁豆、薏苡仁、莲子、芡实。少吃甜食、少喝酒，少食肥厚滋腻、辛辣刺激的食物。几款适合三伏天养生的食疗方:

      【荷叶薏米茶】
      材料：干荷叶10克，炒薏苡仁20克，淡竹叶5克。
      做法：材料洗净后沸水冲泡，加盖闷10分钟。
      功用：清暑利湿，健脾祛浊，适合湿盛体质与体型偏胖者。

      【藿香佩兰茶】
      材料：藿香6克，佩兰6克，生姜3片。
      做法：沸水冲泡代茶饮。
      功用：芳香化湿，醒脾祛浊，适用于湿盛者。

      【冬瓜薏米汤】
      材料：冬瓜500克，薏苡仁30克，赤小豆20克，生姜2片。
      做法：材料加水1500毫升煲煮1小时。
      功用：健脾除湿，清热利水，适用于湿热内蕴或脾虚湿盛者。

      【黄芪鲫鱼汤】
      材料：黄芪15克，鲫鱼1条，红枣5枚，生姜适量。
      做法：所有材料炖煮40分钟。
      功用：益气健脾，补中祛湿，适用于服气虚弱或脾虚湿困者。

      3.适度运动
      适量运动可以缓解压力，调理气机，疏通气血，有助于排湿解乏。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度。
      建议选择八段锦、太极拳、瑜伽、慢走等舒缓的运动，锻炼强度以达到微微汗出为宜，出汗后要及时充分擦干身体头发。锻炼时间建议选择清晨，以便阳气驱逐阴湿之邪，要避免雨天晨练和剧烈运动。

      4.外治妙招
      1）泡脚
      在专业医师指导下，用艾叶加花椒煮水泡脚，帮助散寒除湿、改善血液循环。

      2）按揉穴位
      ①丰隆穴
      位置：位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。
      功能主治：祛湿要穴，能有效化解痰湿，主治肢体困重、水肿等湿浊内停症状。
      按揉方法：用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。

      ②足三里穴
      位置：位于小腿，外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。
      功能主治：调理脾胃，疏风化湿，补中益气，扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。
      按揉方法：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5~8分钟，局部有酸胀感效果佳。

      ③阴陵泉穴
      位置：位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。
      功能主治：阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴，按揉该穴能起到健脾祛湿的功效。
      按揉方法：左右腿穴位各按摩60~100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。（来源：中国中医药报   编辑：启疾光）