汗多、心慌、气短？夏季养心脉，牢记3个关键

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　　夏至既是“养长”势头最旺的时候也是阴阳开始转换的转折点，就像爬山爬到顶接下来就要往下走了这时候人体的气血从向外发散，慢慢转向向内收敛是身体换季的关键时期。

　　2026年为丙午年，气运特点是岁运水运太过（即全年偏寒偏湿），司天少阴君火（即上半年心火偏旺）。夏至时期的气运为阳郁湿遏，上热下寒。此时，高血压、冠心病患者身体负担往往较重，需有意识调理，方能平稳度过。

夏至节气，心脉养护三要

　　一要：通阳

       夏至前后，很多人会有这样的感觉：手心脚心发热，但后背却觉得冷；上半身燥热，下半身却冰凉；心里烦躁睡不着，两条腿却像灌了铅一样沉重。

　　这不是单纯的“上火”或“阳虚”，而是阳气被寒湿困住了——就像暖气烧着但阀门半开，热量出不来。

　　此时应该怎么做？

　　1.午休。中午11点到下午1点，闭目养神能让心气得到休养，是通心阳最简单有效的方法。

　　2.拍打心包经。心包经起于腋下，沿手臂内侧正中线直抵中指。每天清晨，用空心掌从腋窝轻拍至手腕，每侧三分钟。心包经好比心脏的护卫，拍打此经，正是在为阳气疏通道路。

　　3.扩胸运动深吸气时，双臂向后展开，肩胛骨向脊柱方向夹紧，同时胸廓向前挺起；呼气时还原。如此重复8～10次。这与八段锦中“左右开弓似射雕”一式的原理相通——通过充分舒展胸廓，将郁闭于胸中的阳气宣发出来。

　　二要：化湿

　　岭南的夏至，雨水多，湿气重。今年水运太过，湿与寒合，更是黏腻难缠。湿气上身是什么感觉？四个字：黏、重、困、腻。嘴巴发黏，身体沉重，脑袋昏沉，舌头上铺着一层厚厚的腻苔。

　　很多人一听说湿气重，就去喝薏米水、绿豆汤、苦寒凉茶。喝下去短期内似乎清爽了，但长远看，寒凉伤了脾阳，湿气反而更重——等于用寒凉把湿气压在体内，暂时消停，过后变本加厉。《黄帝内经》指出，“湿淫所胜，温以化之”，对付湿气，要用温化之法，而非寒凉压制。

　　此时应该怎么做？

　　1.陈皮茯苓生姜茶。陈皮理气化湿，茯苓健脾渗湿，生姜温中散寒。三味一起，热水冲泡，适时服用。如果兼有口苦、舌苔黄腻（湿热偏重），可以加入荷叶。

　　2.艾草煮水泡脚。取干艾叶一把，加水煮开10分钟，滤出药汁兑入温水，泡脚15分钟左右，每周3~4次。艾草芳香化湿，温通经脉，泡至后背微微出汗，既能化湿，又可温阳。

　　三要：固本

　　夏至时节出汗多，本是正常现象。但如果汗出得格外多，如不喝水也冒汗，稍微一动就大汗淋漓，甚至夜里睡觉也盗汗，那就要留个心眼了。

　　《黄帝内经》讲“汗为心之液”，汗出太过，气阴便会随之外泄。好比手机电池，一直在放电却来不及充电，电量只会越耗越低。气阴一亏，人就容易累、心慌、气短。

　　此时应该怎么做？

　　不妨试试中医古方“生脉饮”。将西洋参、麦冬、五味子这三味，开水焖泡10分钟，即可饮用。西洋参把气阴补上，麦冬清除心肺的燥热，五味子再把散掉的心气收回来，三味配合，正好对症。

　　喝的时间也有讲究：早上时间从容就晨起喝，顺着阳气升发；早上来不及，就改在下午3点到5点——此时最容易犯困，补气正当时。如正服用其他药物，注意与药物错开1～2小时饮用。

　　阳虚怕冷的朋友，可把西洋参换成红参，再加一片生姜；糖尿病的朋友不加冰糖。

　　生脉饮虽好，但感冒发烧、舌苔厚腻湿重、肚子胀满的朋友勿喝。正在服用洋地黄类药物的朋友，必须在专业医生的指导下服用。

　　此外，睡前按内关穴（手腕横纹上三指，两根筋中间）可宁心安神，按太溪穴（脚内踝后方凹陷处）可护住初生之阴，每个穴位各按3分钟为宜。

　　小结

　　通阳，让被郁的阳气宣达出来。

　　化湿，用温化的方法清理体内湿浊。

　　固本，护住气阴不让汗出掏空底子。

　　做好这三件事，就是主动在帮身体完成一次“换季过渡”。顺天时，主动调，就是对自己最好的照顾。如有胸闷痛持续不缓解、严重心悸、晕厥，请立即就近就医，切勿延误。（广州中医药大学第一附属医院）