大量出汗后喝水，但不解渴？你可能是缺......

阳钢

　　夏天大量出汗后很多人大口喝水仍感觉不解渴，这说明身体缺的不是水，而是津液。
　　中医认为，津液是人体一切正常水液的总称，主要功能是滋润和濡养，帮助维持生理活动。当津液亏损，就需要肺、脾、肾等多个脏腑共同调理，只喝水是远远不够的。

津液告急的表现

      当津液告急时，身体会发出以下"干涸警报":
      1.口干却不想喝水，或饮水不解渴。
      2.皮肤干痒脱屑，出现细纹。
      3.眼干涩、鼻咽干燥，分泌物减少。
      4.大便干结，小便短黄。
      5.入睡困难、手足心灼热，同时伴有心烦意乱的表现。
      6.疲倦乏力，稍动即累。

补津液小妙招

      “酸甘化阴”是中医里经典的生津解渴思路:靠酸味、甘味搭配，让水真正变成身体能用的津液。夏季补水，可用以下食疗方实现“酸甘化阴”。
      【乌梅冰糖饮】
      做法：取乌梅3~5颗、生甘草3克、冰糖适量，加水煮开后小火再煮20分钟，放温代茶饮。
      功效：生津敛汗、润泽口腔，尤其适合口干舌燥、心烦气躁时饮用。
      【柠檬蜂蜜水】
      做法：切两片鲜柠檬,用60°C左右的温水冲泡，待水温降到不烫手时加一勺蜂蜜调匀。
      功效：柠檬酸爽醒神，蜂蜜甘润养脾，是盛夏清润缓补的好搭档。
      【番茄汁】
      做法：夏季胃口不好时，将一个番茄去皮、切块，加少量温水打成汁，微微加热后饮用，能补充津液，很适合老人和孩子。
      功效：成熟的番茄酸甜适口，本身就是一道平补的酸甘之品。

按揉二穴助生津

       1.三阴交，在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。用拇指按揉，每次3-5分钟，有酸胀感就对了，左右脚各来一次。它是脾、肝、肾三经的交汇处，能滋阴健脾，缓解口于、皮肤干。
      2.太溪穴，在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。用食指和中指并拢轻柔按揉，每次3分钟，每天两次。太溪为肾经之原穴，是肾气汇聚之处，按摩此穴可激发肾气、滋阴润燥。。

日常生活调适防津伤

      调整生活方式，可以减少津液耗伤，也可预防津伤出现。
      1.饮食养津
      夏天少吃烧烤、火锅等辛辣刺激食物，避免耗伤津液;同时避免油炸、腌制类食物，减少身体代谢负担。
      2.起居养津
      建议每晚11点前入睡，能更好地滋生阴精、修复脏腑。劳逸结合，忌过度劳累。运动需适度，选择散步、八段锦等舒缓的运动，每次30分钟左右即可，避免大汗伤津。
      3.情志养津
      静心安神、疏肝解郁也是养津的重要环节。可通过听舒缓的音乐、练习冥想、读书品茶等方式平复心情、放松身心。若出现情绪低落，可适当外出散步，感受自然景色，或与家人朋友交流，释放不良情绪，避免肝气郁结。（来源：中国中医药报  编辑：启疾光）