白露后的秋天凉燥致皮肤和嗓子干、睡眠差的简便可行的居家中医调理之法

丫们

白露节气之后天气会变得越来越凉、越来越干燥，一些人会出现皮肤干、嗓子干、睡眠变差的情况，很多人想知道中医上有没有什么在家里也简便可行的调理方法方法。对此，首都医科大学附属北京中医医院主任医师王少松，在国家卫生健康委员会2026年9月7日“时令节气与健康·白露”发布会上表示，中医认为，秋季调养可以从“润燥祛湿、畅中安眠、顾护阳气”三个方面入手。

第一，润燥祛湿，在饮食和起居上都要兼顾。中医认为，秋季燥邪为主，容易损伤人体的津液，所以咽干、皮肤干比较常见，居家可以用枇杷叶、百合、桑叶来泡水代茶润肺燥。也可以通过穴位按摩来缓解症状，如果出现咽干、咳嗽，可以按摩我曲池穴，曲池穴在屈臂，肘横纹外侧端凹陷处，每次按摩3-5分钟；如果出现皮肤干可以按摩太渊穴，太渊穴在掌横纹外侧凹陷处，早晚各按摩3分钟。

第二，畅中安眠。可以多去户外走一走，散一散胸中郁浊。秋季天气变凉，草木开始凋零，有些人会出现情绪低落，影响睡眠。这时候多去散步、登高、郊游，也可以赏剧来放松心情，也可以练习八段锦、太极拳，通过运动来舒展我们的身体，畅通气血。睡前还可以按摩内关穴，内关穴在前臂内侧腕横纹上两寸的位置，这个位置是两筋之间，睡前按摩3-5分钟，可以起到宁心安神、帮助入睡的作用。

第三，天气转凉后，要注意顾护的阳气。一是可以上午9到10点晒背15-20分钟，但是需要注意，心血管疾病的患者、孕妇，还有高龄老人、婴幼儿不建议晒背。二是可以睡前用温水来泡脚，水温40度左右，每次泡15分钟微微汗出就可以，也可以在泡脚水里面加上艾叶或者生姜来帮助生发阳气，这也可调节睡眠。但需要注意，糖尿病、下肢有血管病变的患者，还有严重心脏病或者低血压，还有就是足部有破溃感染、足部有湿疹发作期的人群不适合泡脚。三是晨起可以搓手干洗脸、摩腹，双手搓热后可以干洗脸30次，然后顺时针摩腹5分钟，可以帮助温养脾胃。