开学在即，拒绝“暴力收心”！读懂小儿肝气不舒的身心调护方法

安恒

临近开学，很多家长急于给孩子“收心”，直接没收电子产品、强行压缩玩耍时间、加码学习任务。这种一刀切的“暴力收心”，极易激化孩子抵触心理，诱发开学适应不良。不少孩子会出现爱发脾气、情绪烦躁、夜里辗转难眠，部分还伴随食欲下降、频繁叹气、莫名腹痛。很多家长归因为孩子贪玩，从中医视角来看，这多是小儿肝气不舒的表现。

小儿脏腑娇嫩，肝常有余、脾常不足。假期节奏松弛自在，开学后学习压力、环境变化带来情志郁结，肝气得不到舒展，便会烦躁易怒、夜寐不安；肝气横逆犯脾，还会出现胃口差、腹部隐痛等躯体反应。想要平稳度过适应期，切忌强硬施压，讲究身心同调，软着陆完成假期到校园的过渡。

（一）作息循序渐进，拒绝强行倒时差

不要开学前突击熬夜补作业、强制早睡早起。每天将入睡、起床时间往前微调15‑30分钟，逐步向校园作息靠拢，减少白天长时间补觉，改善上课犯困、精神涣散的问题。

（二）逐步降低娱乐刺激，平稳过渡大脑状态

不必直接禁止电子产品，循序渐进缩减使用时长，用户外运动、阅读、手工等低刺激活动替代短视频、游戏等高强度娱乐，缓解大脑的多巴胺落差，帮孩子慢慢适应校园的学习节奏。

（三）轻量回归学习，重在找回状态

不布置大量习题，每天安排短时轻量学习，整理书本、翻看课本即可，以找回学习熟悉感为目标，避免过重任务催生厌学情绪。

（四）居家简易中医调理，疏肝安神

穴位按揉：轻柔按揉脚背太冲穴每侧1‑2分钟，疏肝解郁；手腕处神门穴按揉1分钟，宁心助眠。儿童手法一定要轻柔，以孩子舒适为度。

饮食调护：远离冰饮、生冷食物，寒凉容易阻滞气机。学龄儿童可用2‑3朵玫瑰花搭配少量麦冬泡水饮用，搭配山药、莲子顾护脾胃，少吃辛辣油炸，不盲目厚补进补。

（五）情志疏导优先，做好开学心理铺垫

肝主疏泄，情绪疏导胜过调理。多倾听孩子对于开学的担忧，少说教训斥。傍晚多外出散步舒展气机；睡前一小时远离电子屏幕，营造安静睡眠环境。也可以一起整理书包文具，用生活仪式感完成心理过渡。

温馨提示：多数孩子1‑2周可逐步适应校园生活。若孩子持续失眠、躯体疼痛、强烈抗拒上学，症状超过两周，请及时就医，接受专业辨证干预。（北京中医医院怀柔医院 ）