压力大、焦虑时会胃疼、拉肚子是什么原因？有什么可及时缓解的小妙招吗？

盘古

压力大，比较焦虑时会胃疼、拉肚子，请问这是什么原因呢？有什么可以及时缓解的小妙招？

绝极

要知道，大脑和胃肠之间一直是通过神经、激素等进行信息的传递。当人处于焦虑、紧张、压力特别大的时候，这种“脑—肠”互动就会出现异常，人的胃肠道蠕动就会增加，同时对食物、气体等正常的刺激就会更加的敏感。这时候就会出现腹痛、腹胀、大便次数增多甚至排便紧迫感。如果出现上面的症状，应该注意以下几点：

第一，当症状发作时，先让自己放松下来。可以通过散步或者听音乐，或者与朋友聊天，让自己缓解这种焦虑的情绪。在这个时候，饮食也是非常重要的，进食一些清淡的容易消化的食物，忌一些辛辣、刺激、高脂的食物。

第二，如果这个症状反复出现，那应该找一找有没有诱因。这时候建议做一个生活的小笔记，看看每次发作腹痛、腹泻的时候有没有特殊的一些饮食，或者是不是在深夜熬夜以后出现，如果找到了规律，就避免再出现。在这个基础上，还可以根据自己的症状来采取不同的饮食调节：如果症状是以腹胀为主，那就尽量避免产生气体比较多的食物，比如说豆类、洋葱等；如果症状是以便秘为主，可以适当增加摄入可溶性的纤维，比如香蕉来帮助缓解症状。平常还应注意通过一些运动、听音乐，或者去看演唱会等方式来缓解压力。

第三，如果症状长期出现，甚至影响了正常的生活和工作，那应该考虑可能存在肠易激综合征等病态，这时候可能就要寻求帮助，建议症状严重的时候应该去消化内科就诊。当然，如果这时候伴有严重的焦虑、紧张甚至影响了正常的睡眠，那有的时候专业的心理的治疗可能才能缓解相应的症状。

最后还要提醒大家，出现这些症状的时候，不一定都是和紧张有关。如果症状伴有便血、贫血，或者是出现了体重的下降，或者夜间疼痛，甚至都痛醒了，这时候还应该更积极的去医院就诊，去排除其他严重的消化系统的疾病。（首都医科大学附属北京友谊医院主任医师 宗晔）