民间有说“小满不吃生冷”,那小满节气我们该如何饮食、调养心神、改善睡眠？

花枝颤

      小满时节，气温升高，天气逐渐变得炎热起来，大自然界的阳气在升腾。而天人相应到了人体上，阳气也会处于升散状态，这样阳气就易损易耗。加上入夏以后雨水渐多，湿度增加，湿为阴邪，也容易损伤阳气。中国中医科学院望京医院主任医师袁盈，在国家卫生健康委员会2025年5月20日“时令节气与健康”新闻发布会上表示，小满这个时候如果进食很多寒凉的食物，就会损伤我们的脾阳，导致脾胃的运化功能就失常了，所以容易出现像腹痛、腹泻，还有饮食功能不好、食欲不振等等症状。特别是老人、儿童和体质虚弱者，就更应该注意。所以民间就有了“小满不吃生冷”这样的说法。
      小满天气逐渐炎热起来，人体就很容易出现一些燥热、上火的症状，所以人们习惯吃一些寒凉的食物，可以消暑降温，因此民间又有“小满见三鲜”的说法。这个“三鲜”指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊这一类的清热解暑的应季蔬菜。尤其是平时很容易上火的人群，小满时节就可以多吃一些养阴润燥的一些食材，比如说像冬瓜、西瓜，还有荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤之类的，兼具一些清热利湿或者清热生津作用的食物都是可以的。
      前面已说过小满这个时节的阳气很容易损伤，所以寒凉食物要适度，特别是平时脾胃虚寒的人群要注意保护我们脾胃的阳气。可以多进食像薏苡仁、莲子、茯苓、白扁豆、山药这一类的食物，这可以健脾、益气、祛湿。如果是进食海鲜这些寒凉食物，要注意一些搭配，比如加一些蒜末、姜末、胡椒粉之类的，可以节制寒性，来保护我们的脾胃阳气。平时我们还可以喝一些像苏叶或者陈皮水，起到健脾温中化痰的作用。

天长地久

小满时节气温逐渐升高，如果工作忙碌、压力大，人们很容易出现失眠、多梦等睡眠问题，该如何调养心神、改善睡眠?中国中医科学院望京医院主任医师袁盈表示，中医认为，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是保证睡眠质量的两个很重要的方面。人们要保持心情舒畅，选择一些舒缓的运动、规律作息，以调养心神。

对于入睡困难、焦躁不安，其实有一些穴位是可以用的。比如百会，就在人的头顶正中、两耳尖连线与头部正中线交叉点处。这个穴位就是很好的选择，可以用我们的中指第一指节弯曲以后，用指尖把力量压在百会穴，由轻到重按压，然后你的精神、意识都在指尖，感受指尖的力量往下压。接下来，我们可以用双手的拇指、指腹的位置去按压我们的风池穴，点到双侧风池，力度也是由轻到重，逐渐按压。接下来可以用食指的指腹去按压肩部正中的肩井穴，也是由轻到重的按压。每个穴位可以按压1分钟左右就可以了。那么，这一组穴位下来，就可以让你的肌肉逐渐放松，心神也逐渐安定。

如果睡眠质量不高，夜间梦特别多，白天又特别疲乏疲倦，注意力很难集中，就可以多揉一下手少阴心经。心经起于胸中，从腋下的极泉穴到指端的少冲穴，一共9个穴位，特别表浅，在我们上肢的内侧的后外缘分布着，我们可以用手逐个点揉揉按这些穴位。还有个比较简单的方法，两手放在一起去扣撞这手少阴心经，这其实是对经脉的一个比较好的刺激。如果你柔韧性比较好，可以打开得幅度大一些，扣击的面积就会大一些。

除此之外，我们还可以采用用一些食疗的方法，可用莲子30g、百合30g、远志9g、3到5枚红枣，适量冰糖，用清水煮开以后，小火慢炖30分钟，这样的一个方剂，可以起到健脾养心安神的作用。当然糖尿病患者不适合应用冰糖。

如果感到心烦意乱，常常有口舌生疮，小便又是色黄的，往往是心肝火比较旺了，这样的人群常常会在凌晨3、4点钟早醒，我们可以用淡竹叶10克、莲心3克、炒酸枣仁15克，煮水代茶饮以清心安神。