蒹葭凝露秋意浓，白露护眼有妙招

天选之人

“蒹葭苍苍，白露为霜。”随着时间的推移，我们迎来了二十四节气中的白露。白露，是秋天的第三个节气，此时昼夜温差增大，天气逐渐转凉，空气中的水汽在夜晚遇冷凝结成细小的水滴，附着在花草树木的枝叶或花瓣上，宛如颗颗珍珠，煞是好看。但在这诗意的时节，我们的眼睛却面临着一些挑战。

一、白露为何易“惹”眼干？
眼干的核心原因，是眼睛表面的泪膜不稳定——泪膜就像眼睛的“保湿膜”，由泪液、油脂等成分组成，一旦泪液分泌不足或蒸发过快，“保湿膜”破损，眼干便会找上门。而白露的气候，恰好从两方面加剧了这个问题：

1．秋燥伤津，泪液“源头”不足
中医认为，秋季的白露时节“燥邪当令”，空气中的水分减少，人体津液易被“燥气”耗伤。而眼睛是全身最娇嫩的器官，对津液的依赖极强，当身体整体水分不足时，泪腺分泌泪液的“动力”下降，泪液总量减少，眼睛自然失去水润滋养。

2．温差与风，泪液“蒸发”加速
白露时节昼夜温差大，白天干燥的秋风会直接带走眼表泪液；同时，由于白天室外天气依旧炎热，空调仍在大面积使用，空调会进一步抽干空气湿度，让泪液蒸发速度比其他季节快2-3倍。此外，人们专注工作时眨眼次数不自觉减少，泪膜无法及时“刷新”，这就让泪膜在原本就十分干燥的秋季变得更加岌岌可危。

二、眼干来袭？我们该如何呵护自己的双眼呢？
1．中医食疗，喝出明亮双眸
（1）梨藕百合饮
梨和莲藕是白露“润燥双宝”，能清热生津、补充津液，为眼部提供基础水分滋养；而百合更能滋阴润肺，减少燥邪对身体的损耗，间接缓解眼干。

（2）枸杞菊花麦冬茶
枸杞含β-胡萝卜素（可转化为维生素A），能维护眼表黏膜健康；胎菊清泻肝火，缓解用眼过度导致的眼部不适；麦冬滋阴润燥，减少泪液蒸发，三者搭配兼顾“护眼”与“润燥”。

（3）核桃芝麻茶
核桃仁和芝麻富含Omega-3脂肪酸、维生素E，能滋养眼表脂质层，减少泪液蒸发，同时为眼肌提供营养，改善眼部干燥、紧绷感，且性质温润，符合白露“养收”的节气特点。

2．规律作息，给眼睛放个假
良好的起居习惯对于护眼同样重要。在白露这个节气，我们要顺应自然界阳气收敛的规律，早睡早起，让眼睛得到充分的休息和调养。

（1）早睡早起：《黄帝内经》指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以收藏阴精，以养阴气，让身体在夜间得到修复和调整。建议晚上10点前入睡，早上6 - 7点起床，保证每天有7 - 8小时的充足睡眠。充足的睡眠能使眼睛的睫状肌得到放松，缓解视疲劳，预防近视的加深。

（2）避免长时间用眼：无论是工作还是学习，都要注意控制用眼时间。每连续用眼30 - 40分钟，就应该停下来休息5 - 10分钟，可以看看远处的绿色植物，或者闭目养神，让眼睛得到短暂的放松。长时间盯着电子屏幕，会使眼睛眨眼次数减少，泪液分泌不足，从而导致眼睛干涩、疲劳。

（3）保持室内空气湿润：秋燥时节，室内空气容易变得干燥，这会加速眼睛表面泪液的蒸发，加重眼睛干涩的症状。可以在室内放置一台加湿器，增加空气湿度，保持在40% - 60%为宜。也可以在电脑旁、书桌上摆放一盆绿植，如绿萝、吊兰等，既能增加湿度，又能缓解视觉疲劳。

三、 中医外治，助力秋季养生
1．眼部刮痧
通过刺激穴位、经络使眼周局部毛细血管出现扩张，血液循环加快，增加眼周的血液供应，改善眼肌调节功能，消除眼肌过度紧张，又可通过经络疏通全身气血上注于目，使目得到濡养，最终起到缓解或消除眼疲劳的作用。

2．中药定向透药
利用直流电是药物充分电解渗透，达到眼部组织；电流刺激也可刺激血液循坏，促进泪液分泌，改善眼部干燥。

3．眼部艾灸
借灸火的热力刺激眼周局部穴位达到温通经脉，行气活血，改善眼部供血情况。

白露时节，气候宜人，风景如画，正是享受大自然的好时光。让我们在这个美好的季节里，做好护眼工作，用明亮的双眸去欣赏秋天的美景，感受生活的美好。记住，呵护眼睛，从每一个细节做起，从现在开始行动吧！(中国中医科学院眼科医院)