做到六点解“秋乏”助您健康过秋天

微醺

      “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，总是犯困，没有精神，这是秋乏的表现。秋乏是正常的生理反应，因为夏季气血充于表，至秋气机下沉，但仍气动于先，血动于后，肌肤腠理多血而少气故易出现疲乏。如何缓解秋乏，可以注意以下几个方面。

　　01每天多睡一小时
　　夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋季来临，这种习惯就要注意调整了。晚上争取在十点半之前睡觉，因为十一点，也就是“子时”以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。
　　此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。当然，睡觉也不是越多越好，每天保证7~8个小时的睡眠时间就好。

　　02适当进行有氧运动
　　运动可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳，比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。
　　经常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，由于肢体的活动，也可以把更多的含氧的血液供给大脑。

　　03养成良好饮食习惯
　　坚持吃早餐。早餐吃得少，不能为脑细胞提供能源，会使人精神不振，时间长了会出现倦怠无力，不能精力充沛的学习和工作。
　　每餐七分饱。吃得过多大量血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧，亦会引起秋乏症状。
　　饮食清淡。少吃腥膻油腻和辛辣食物，多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。

　　04适当进行穴位按摩
　　适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。
　　●太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。
　　●百会穴：位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。
　　●风池穴：位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

　　05每天坚持梳头通络
　　人体头部穴位密集，常梳头发可疏通经络、按摩穴位，促进头部血液的循环、健脑聪耳、散风明目。
　　我们可以做些简单的头皮操来缓解困乏，每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。
　　可以用手指代替梳子常梳头发：双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩9次，再短距离往返搔抓6次，最后轻缓按摩6次。整个头发平均一天梳拢100下左右为宜。
　　让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松，有利于缓解压力振作精神。

　　06两款清茶解秋乏
　　1）茉莉薄荷 。取茉莉花15克、薄荷10克、蜂蜜适量，一起冲泡代茶饮。此方适合注意力不集中、容易疲惫的上班族饮用，但阴虚火旺者及孕妇慎饮。
       2）莲子益智茶 。莲子30克、益智仁10克，一同放入杯中，加沸水浸泡30分钟，调入适量冰糖即可。此方适合口苦咽干、疲倦乏力者，体质寒凉者不宜饮。（中国中医药报）