流感来袭别慌张：食养打头阵，穴位来助攻

郎当

又是一年流感高发季，您的身边是否有人不幸“中招”？反复发热、喉咙肿痛、咳嗽不止......这些症状严重影响生活和工作质量。预防流感，除了打疫苗、戴口罩、勤洗手这些常规操作，提高免疫力让“正气存内、邪不可干”也尤为关键。今天就从流感季节的饮食调护与穴位养生角度，与大家分享如何筑牢身体防线，让流感病毒无缝可钻！

食养原则，筑牢免疫根基

1. 均衡营养，夯实基础

合理搭配食材，摄取均衡的营养元素可以增强机体抗病能力。

·优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等，能够为免疫细胞和抗体提供物质基础；

·复合碳水化合物，如全谷物、薯类等，可提供持久能量；

·健康脂肪，包括坚果、橄榄油、牛油果、鱼油等，能调节免疫、维持内分泌平衡、保护心脑血管；

·新鲜蔬菜水果为人体提供必要的维生素与矿物质，是优质膳食纤维的主要来源，能够调节机体酸碱平衡，促进肠道益生菌生长，对皮肤和视力健康等都大有裨益。

2. 温热得宜，保护脾胃

脾胃功能直接影响正气盛衰，流感季节应避免生冷寒凉的食材，如冰饮、生冷海鲜。同时，可适量增加温性食物，如姜、葱、蒜、肉桂等，需要注意的是，应减少油炸、烧烤等滋腻碍胃的烹调方式，以蒸、煮、炖为主。

3. 规律进食，充足饮水

遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，避免暴饮暴食，可少食多餐，减轻脾胃负担。同时，每日饮水量保持在1500-2000毫升为宜，可适量饮用绿茶、菊花枸杞茶、罗汉果茶等，减少摄入易生痰湿的含糖饮料。

药食同源，美味加倍

为大家推荐几个药食同源的美味膳食~

1.玉屏风散改良粥（适合肺卫气虚，易感多汗者）

材料：黄芪15克，白术10克，防风6克，大米50克。

做法：先将三味药材煎煮30分钟，去渣取汁，加入大米煮粥。

功效：益气固表，增强卫外功能。

2.山药茯苓粥（适合脾气不足，乏力倦怠者）

材料：山药（鲜品一小段）、莲子5克、茯苓5克、白扁豆5克、小米或大米30克。

做法：混合煮粥即可。

功效：养护脾胃，提升正气。

3.银耳百合润肺汤（适合干燥季节，咽喉不适者）

材料：银耳20克，百合15克，莲子10克，枸杞5克，冰糖适量（糖尿病患者可不放或少放）。

做法：银耳泡发后与百合、莲子同煮至软糯，加入枸杞、冰糖即可。

功效：滋阴润肺，提高呼吸道防御力。

4.陈皮萝卜汤（适合脾胃虚弱、易生痰湿者）

材料：陈皮5克、白萝卜1个、瘦肉50克。

做法：白萝卜去皮切块，瘦肉切片，与陈皮一同放入锅中，加水煮沸后转小火煮30分钟，加少许盐调味。

功效：理气健脾、燥湿化痰。

穴位按摩，提升阳气

除了饮食调理，中医穴位按摩也是提升正气、预防流感的有效方法。以下介绍几个简单易行的穴位，每日按摩可帮助提升阳气，增强抵抗力。

1. 足三里（健脾益气要穴）

位置：小腿前外侧，膝盖骨下缘直下3寸（约四指宽），胫骨旁开1横指。

手法：用拇指按压，顺时针方向揉按3-5分钟，感觉酸胀为宜。

功效：调理脾胃，补中益气，增强免疫力。

2. 大椎穴（诸阳之会）

位置：低头时，颈部最突出的骨头（第七颈椎）下方凹陷处。

手法：用中指指腹按压，配合轻柔旋转，每次3分钟。

功效：振奋阳气，祛风散寒，预防感冒。

3. 风池穴（祛风要穴）

位置：后颈部，枕骨下两条大筋外侧凹陷处，与耳垂平齐。

手法：双手拇指按揉，稍用力至微感酸胀，每次2-3分钟。

功效：疏风解表，防治头痛、鼻塞等感冒症状。

4. 合谷穴（增强卫气）

位置：手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点。

手法：拇指按压对侧合谷，力度适中，每侧2-3分钟。

功效：宣通气血，增强卫外功能。

5. 关元穴（培元固本）

位置：腹部正中线，肚脐下3寸（约四指宽）。

手法：手掌摩擦至热后贴于穴位，顺时针摩腹5分钟。

功效：温补下元，增强先天之本。

穴位按摩可于每日早晚各一次，每个穴位按摩2-3分钟为宜，按摩前需洗手并搓热双手，力度以感到酸胀但舒适为度，不宜过大或过小；按摩时可配合深呼吸，增强放松效果，孕妇按摩前请咨询专业人士。

健康不是没有疾病的静止状态，而是身体不断适应变化、维持动态平衡的能力。在这个流感高发季节，让我们从一餐一饭、一次按摩开始，细心呵护自己的正气，安然度过这个特殊时期。（北京市鼓楼中医医院 ）

书包

正气存内，邪不可干！中医疗法为您抵御流感“支招”

秋冬季气温骤降，流感进入高发期，病毒传播迅速，给健康带来不小威胁。除常规防护与西药干预外，中医“治未病”智慧与特色疗法提供了别样选择，遵循“正气存内，邪不可干”“虚邪贼风，避之有时”原则，通过外治与调理结合，助力抵御病毒。

中医认为流感属“温病”“时行感冒”，由秋冬“虚邪贼风”侵袭、正气不足所致，防治核心为外避病邪、内固正气。

一、艾灸疗法：温通经络，扶正固本

成人取足三里（坐姿屈膝，外膝眼向下4横指，胫骨前嵴外1横指处），艾条距皮肤2-3厘米悬灸，单侧10-15分钟，每周2-3次，可补中益气、健运脾胃。3岁以上儿童需医师指导下灸身柱穴（背部正中线第3胸椎棘突下），单次不超5分钟，全程看护。灸后饮温水、避风寒。

二、皮内针疗法：持续刺激，温和调理

取穴足三里、大椎穴（颈后隆起最高处下方凹陷），选用1-2毫米揿针，消毒后垂直刺入，埋针1-3天。皮肤破损、感染或凝血功能障碍者禁用，埋针期间避免剧烈运动。

三、中药香囊：芳香避秽，日常防护

取艾叶、苍术、藿香、白芷、薄荷、贯众等研末，装入香囊随身佩戴或置于室内，每周更换药材，通过香气净化环境、辅助增强防护。

四、中药足浴：温通气血，驱寒保健

用艾叶、藿香、苏叶、苍术、贯众、花椒等煎煮，调至38-40℃泡脚15-20分钟，每日1次。避免水温过高烫伤，忌出汗过多耗伤阳气。

中医强调“正气存内，邪不可干”，在防治甲流的治疗中，既传承“治未病”的传统智慧，又衔接现代医学的精准防控理念。针对流感初发症状，通过辨证论治应用中草药、中药颗粒制剂、针灸等中医特色手段实现早期干预，快速遏制病情发展；流感康复期则以食疗调理、穴位保健等方式固本培元，助力身体机能全面恢复。秋冬流感季，不妨活用中医智慧，搭配科学防护，为自身与家人的健康增添一重坚实守护。（北京中医医院怀柔医院 ）

盘旋

流感来势汹汹，中医防治有良方

随着天气转冷，流感病毒再次成为我们健康的潜在威胁，最新病原学检测结果显示，今年我国北方省份的流感主要流行株为甲型H3N2，乙型Victoria系和甲型H1N1毒株保持低水平共同流行，面对它，不要恐慌，让我们共同行动起来，科学应对流感病毒。

一、什么是流感

流行性感冒，简称流感，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。其中造成人体感染且季节性流行的主要是甲型、乙型流感病毒。

流感的症状一般表现为起病急、发热（有的病例可出现高热，达39-40℃），伴畏寒、寒战、头痛、肌肉、关节酸痛、极度乏力、食欲减退等全身症状。常有咽痛、咳嗽，鼻塞、流涕、胸骨后不适、颜面潮红，结膜轻度充血，也可有呕吐、腹泻等症状。

二、传播途径

患者和隐性感染者是主要传染源。从潜伏期末到急性期都有传染性，排毒时间多为3～7天，儿童、免疫功能受损及危重患者排毒时间可超过1周。

流感病毒主要通过打喷嚏、咳嗽和说话等方式经空气传播， 在人群密集且密闭或通风不良的房间内更易传播。也可通过接触被病毒污染的物品，经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触而感染。

三、如何区分普通感冒和流感

普通感冒，多为打喷嚏、咽痛、咳嗽、低热为表现的一类疾病，通常症状轻微而且能够自己恢复。流感起病急，症状比一般感冒重。很多流感病人会出现迅速高热，达39-40°C，伴畏寒、寒战。而且通常伴有很多全身不适表现，如头痛、肌肉、关节酸痛、乏力等全身症状。

最终要确定是哪种病毒引起的，还是需要去医院做呼吸道病毒抗原或核酸检测。

四、中医防治流感

流感属于中医“外感病”的一种，中医在治疗流感方面，有着悠久的历史和独特的理论体系，其核心思想是“扶正祛邪”。中医认为“正气存内，邪不可干”。预防流感的根本在于提高自身的免疫力，让病邪无可乘之机。

中医预防有著名的益气固表方剂，玉屏风散，特别适用于平时体虚、易出汗、怕风、容易感冒的人群。金银花、菊花茶等中药泡水喝，适合体质偏热、容易上火人群。将藿香、艾叶、苍术、白芷、石菖蒲等芳香避秽的中药装入香囊随身佩戴或置于室内、车内，起到化湿驱邪、净化空气的作用。每日按揉足三里、迎香穴（鼻翼两侧）、风池穴（后颈部），感觉微微发热酸胀为宜，能疏通经络，预防外邪入侵。

此外中国中医科学院望京医院平谷院区肺病科开展的中医适宜技术有针灸、皮内针、穴位贴敷、耳穴疗法、中药热奄包、艾灸、中药膏膜、拔罐、刮痧、足浴等等，调整人体内环境，恢复阴阳平衡，从而达到扶正祛邪的目的。

中国中医科学院望京医院平谷院区肺病科医生结合患者体质、临床表现，辨证分型（风热犯卫、风寒束表、表寒里热、热毒袭肺），现已有流感中药汤剂1-4号方，恢复期出现气阴两虚，正气未复，咳嗽迁延不愈，针对每一位患者进行个体化治疗，口服中药汤剂临床效果好，副作用小，减少并发症，帮助您快速康复。（中国中医科学院望京医院平谷院区 ）