悠悠入秋 养生要"收"

根迸

　　立秋三候：一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。

　　"斗指西南维为立秋"，立秋时值每年公历8月7日—9日。此时阳气渐收，阴气渐长，天气由热转凉，是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是万物成熟收获的季节，同时还是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

　　《素问·四气调神大论》："夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。"要想达到延年益寿的目的就是要顺应四时养生的要求--春生、夏长、秋收、冬藏。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

秋季养生要点

　　精神调养：

　　秋季对应人体脏腑是肺脏，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。且肺在五行为金，肝在五行为木，金克木，肝喜条达而恶抑郁，庚子年主运太商，金气过旺，时值秋季后更容易加重金旺，易出现肝气不舒、郁郁寡欢食物情绪，所以遇到伤感、抑郁之事应主动排解，做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，必要时可寻求心理疗法干预及中药治疗。

　　起居调养：

　　立秋起居养生当始遵循《内经》"早卧早起"的原则，顺应阳气的收敛，保证充足的睡眠。

　　立秋后盛夏余热未消，秋阳肆虐，有"秋老虎"之称，昼夜温差逐渐加大，白天酷热，夜间凉爽，夜卧易受寒邪侵袭，故也不宜对着门窗入睡或露宿野外。但也不宜过早加衣太多，影响机体对天气转冷的适应能力，要适当"秋冻"以锻炼增强心肺功能以及皮肤和鼻黏膜的耐寒能力（体质虚寒的人，不可过度"秋冻"，应当适时增加衣物，以防寒邪内侵）。

　　饮食调养：

　　秋时燥气当令，易伤津液，而肺是娇脏，喜润恶燥，故饮食应以滋阴润肺为主，且酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱蒜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬，食用大枣、葡萄、百合、银耳等滋润生津之品，一些具有养阴之功的肉类如鸭肉、猪肉等亦可适当食用。

　　常说"贴秋膘"，天气转凉，人们的胃口从夏天的"吃不下饭"转为"胃口大开"，不知不觉的体重就会增加，切记不要过量进补，尤其肥胖病人，更应注意饮食结构合理化，适当增加活动消耗多余热量。

　　运动调养：

　　秋天气候转凉，可适当增加体育运动，坚持"早起"锻炼，帮助肺气舒展，如打拳、做操、慢跑、爬山等，着衣可单薄一些，以防大汗。

保健穴位

　　按揉以下穴位可以强身健体

　　极泉穴：理气护心，防止秋老虎带来的心胸憋闷感。

　　尺泽穴：泻热止痛、止咳平喘，还可以降压、止呕。

　　迎香穴：润肺防燥，可防止过敏性鼻炎和哮喘的发生。

　　阳陵泉：疏肝利胆，调畅气机，防止秋金过度克伐肝木而引起的情志抑郁。

养生注意事项

　　常说"秋冬进补"，秋冬季节大家一般多会服用一些保养食品或药品，但切记以下几点：

　　1.不可以药代食，药补不如食补，是药三分毒，不可过分依赖药物。。

　　2.进补前需分清气血阴阳，虚则补之，补错会适得其反，比如阳虚之人吃补阴的药食，会更加重阳虚怕冷的症状。

　　3.切忌多多益善，进补要适量，补药吃多了也会加重人体负担，如过用鱼肝油会增加代谢负担，甚至可能中毒，人参吃多了也会上火。（鼓楼医院 ）