发现糖尿病，平时怎么做？科学运动有益处

巨么

糖尿病患者可以适量运动,运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。由于个体的差异，糖尿病患者在医生的指导下，每天坚持一定时间和强度的运动，对控制病情有重要意义，但应注意几点：

01 糖尿病患者运动的最佳时间？

对糖尿病人来说，尽可能在饭后1—2小时运动。此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。

刚开始时可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加；每周运动不少于5次；在病情稳定的情况下，每天早晚饭后一小时可分别进行30～60分钟的活动，贵在循序渐进，持之以恒。

02  糖尿病患者运动的形式？

运动疗法应从短时间的轻微活动开始，随着体质的增强，逐渐增大运动量，延长活动时间。注意要以不过度疲劳为原则。运动的方式多种多样，包括自理生活、家务劳动、自己动手洗衣服，散步，做广播体操，扭秧歌，打太极拳、太极球，做踢腿运动，游泳、泡温泉，打门球和乒乓球、高尔夫球、保龄球以及慢跑步等。

03 糖尿病患者运动的强度？

运动强度的把握也很重要，应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。活动不宜剧烈，衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。运动后以不感觉疲劳为宜，通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。

04 糖尿病患者运动的注意事项？

1、空腹不宜运动，以免出现低血糖；

2、在并发各种感染时不宜运动；

3、在出现糖尿病酮症时不宜运动；

4、需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，如上午11点不宜运动，否则有可能导致低血糖。如果执意要参加体育锻炼，必须临时加餐有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。

5、重型糖尿病患者，清晨未注射胰岛素之前不要运动，因为此时胰岛素水平最低，活动易引起酮症。

6、注射胰岛素后到进餐之前这段时间也不要运动，以防出现低血糖。（北京市肛肠医院）

海湾

天气回暖，糖尿病患者运动小贴士送给您

      春节过后，天气逐渐变暖，人们的户外活动逐渐增多了，糖尿病患者也不例外。在户外活动和运动中，糖尿病患者应该有哪些不同于健康正常人的注意事项呢？

运动中出现低血糖的应对措施

　　春节过后，天气逐渐变暖，人们的户外活动逐渐增多了，糖尿病患者也不例外。在户外活动和运动中，糖尿病患者应该有哪些不同于健康正常人的注意事项呢？

　　1.运动中出现低血糖的应对措施

　　春节过后，天气逐渐变暖，人们的户外活动逐渐增多了，糖尿病患者也不例外。在户外活动和运动中，糖尿病患者应该有哪些不同于健康正常人的注意事项呢？

　　2.运动中出现低血糖的应对措施

　　通常人们运动时，总会想到带水、带毛巾，但糖尿病患者仅带这两样是不够的，别忘了还要带些糖块儿或饮料，当然，还有您的健康卡片。

　　糖尿病人运动时有时会发生低血糖或其他意外。这是因为运动时肌肉消耗能量比安静时增加7～40倍，此时，葡萄糖的利用率有所提高，这虽然有助于防止血糖上升，但如果运动前进餐不够，再加上注射了胰岛素，就可能导致葡萄糖消耗得太多而发生低血糖。这时随身携带的糖或饮料就能派上用场了。一旦运动中我们出现心慌、手抖、出大汗、甚至晕倒，首先就要立即停止运动，休息一会儿，如果症状还不缓解，就赶紧吃块儿糖或喝点儿饮料，一般能迅速缓解。

　　健康卡片有什么用呢？因为严重的低血糖可能会导致低血糖昏迷，这时自服糖块儿或饮料这些自救措施就无法发挥作用了，健康卡片上记录着我们的病情、急救措施和家庭住址及亲属的联系方式，路人就可以根据这个卡片来帮助我们。

　　低血糖缓解后，我们就该找找原因了：是吃的少了？还是胰岛素打多了？降糖药吃多了？或是运动量大了？如果低血糖情况多次发生，应尽快到医院就诊，查查血糖，请医生帮助我们调整治疗和生活方案。

提倡有氧运动

　　现在特别提倡的是“有氧运动”。什么叫有氧运动呢？就是使运动中的最大心率保持在120次/分上下，这样在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体需要的氧气基本相等，也就是说，吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，而不会有相对缺氧的情况存在。

　　1.有氧运动的特点

　　运动强度低、时间长、不中断、有节奏，让人呼吸有点急促，又不至于气喘吁吁，有点出汗，又不至于大汗淋漓。这种有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分有益，是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。总之，运动的原则是强度低，力所能及，有节奏，使人呼吸均匀，心跳不至于太快。强度过大的运动对于身体健康不仅无益，反而有害。

　　2.哪些运动属于有氧运动呢？

　　有氧运动种类很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳、骑自行车等，其中步行最安全、受限制少、容易坚持，是我们推荐的适用于糖尿病人的首选方式，尤其对年长者更适合。

糖尿病患者不宜运动的几种情况

      适当运动是大多数糖尿病患者控制血糖、延缓并发症发生的治疗手段，但某些糖尿病患者或在某些特殊阶段并不适合运动，例如下列这些情况：

　　1.血糖未得到较好控制，（血糖＞14～16）或血糖波动较大

　　2.有明显的低血糖症状，尿中有酮体。

　　3.高血压未获得良好控制，血压明显升高，大于170/110毫米汞柱。

　　4.伴有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死。

　　5.经常出现脑供血不足现象。

　　6.有糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量。

　　7.合并各种急性感染和肝肾功能不全。

　　8.有明显的糖尿病神经病变，影响四肢、肌肉的感觉和运动者必须在有效的保护和监测下进行运动。

　　9.严重的糖尿病足患者必须进行评估，降低运动量，严重者避免体育锻炼；

　　10.严重的眼底病变，近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者，应在病情得到有效控制后再参加运动。（北京市肛肠医院  孙冰）