"一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉"：秋雨送秋寒 秋分重保暖

烙痕

　　农历二十四节气中的秋分之后，"一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉"。随着秋分节气的到来，气温降低的速度也明显加快，大家要及时更换秋装，以防肌体受寒，影响健康。此时，我们要格外注意保暖了。

起居保暖

      民间有"春捂秋冻"之说，而"秋冻"是指身体微感寒意，但又不会感觉到寒冷，且"秋冻"时间段宜在暑热未散尽的初秋时节。秋分节气后，寒气渐重，若不及时防寒保暖，则寒邪极易侵袭人体，造成外感风寒引发感冒症状，甚至诱发其他疾病，所以，我们要适应节气的变化，适时增减衣物，尤其早晨和夜晚时间段，更应做好防寒保暖措施。
　　秋分到了，提倡大家早睡早起，不要熬夜。用了一夏的凉席赶快束之高阁吧，根据温度增减衣被，建议患有慢性疾病的老年朋友们，选择保暖效果较好的纯棉材质衣服、床褥，晚上睡觉时不要忘了盖好薄被呦！

饮食宜暖

       秋分节气过后，气候渐凉，是胃病多发时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾病的患者，要格外注意胃部的保暖。饮食上以健脾暖胃易于消化的食物为主。不妨尝试南瓜粥、冬瓜粥、糯米粥、莲子银杏粥等，尤其南瓜粥，它可是一款不错的暖脾胃美食呢！
　　南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。南瓜中含有的果胶还有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜或在晚餐上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。南瓜中含丰富的胡萝卜素和维生素B6，还有益于缓解秋分之后，由于空气干燥导致的眼睛干涩症状。

　　运动保暖

       秋分之后重阳节也就接踵而来，相信有很多人会去践行登高望远的民俗，欣赏山河美景之余也愉悦了身心，锻炼了身体。需要提醒的是，登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。素有腿疾的朋友登高时，可佩带护膝、护踝等以防关节受寒或扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

特殊人群之保暖

　　秋分来临，寒冷容易导致血管容易收缩，导致血压升高，对于已有心脑血管病的中老年人来说，此时是疾病复发高峰期，切记不宜"秋冻"。
　　患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道防疫功能较差，寒邪容易乘虚而入，导致病情加重，防寒保暖要格外引起重视。
　　此外，关节病患者和糖尿病患者和体寒的女性也要引起注意了，寒冷会诱发关节病患者的"老寒腿"疼痛加剧；使糖尿病患者的血糖波动，病情加重；体寒女性则会诱发痛经等疾病。

　　朋友们，秋分来了，面对日趋寒冷的天气，让我们"从内而外"著上御寒的铠甲，为我们的健康保驾护航！（北京中医医院怀柔医院）

明白

“一场秋雨一场凉”：老年人如何养生

　　一场秋雨一场凉，阵阵秋雨降下，气温逐渐降低，对于老年人来说，难捱的秋冬又一次来临。心脏病、老肺病……这些对于老年人来说十分头疼的基础病再一次袭来，老年人又应该做如何的准备来抵抗这些恼人的沉疴呢。

　　《黄帝内经》有言，“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑”；秋气属燥，损津伤肺，肺脏易受损伤，所以老年人在秋季尤其要注意养护肺脏。睡眠方面要注意早卧早起，不得晚睡亏耗阴气，不要晚起使阳气不升，随着秋季的太阳起升而调整自己的作息时间；饮食方面，肺喜润恶燥，故而饮食上要注意减少辛辣食物，多食梨、橘、百合、莲藕、荸荠等食物，养肺润金，方能减少肺病的发作。

　　秋冬气温偏低，尤其是暖气尚未提供的日子，老年人一定要注意保暖。“寒气客于脉外，则脉寒，脉寒则蜷缩，蜷缩则脉绌急”，寒邪客体，对于老年人来说有可能是致命的打击。脉道绌急而血脉不通，四末不温，对于心脑血管疾病的老年人都是很大的打击。此时应该减少户外活动，同时在活动中也要增添衣物注意保暖，使阳气充足顾护周身而不至寒邪直中。

　　秋气肃杀，冬气收藏，此时都是应该顺应四时，减少活动，多为储藏自身精气，为日后的生活准备动力，为来年的健康生活打下坚实的基础。（北京中医医院延庆医院 ）