睡前抻抻筋，一觉到天亮

如愿以偿

　　失眠是一种最常见的睡眠障碍。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统，消化系统等等。今天教大家一套简单的拉伸筋骨的动作，经常练习会有效的改善您的睡眠。

　　动作一：这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。（保持一分钟）

　　动作二：这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。（保持一分钟）

　　动作三：这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。（保持一分钟）

　　动作四：这个动作称猫式，可以拉伸我们的背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。（保持一分钟）

　　动作五 ：双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持5秒。两边都做20次，做3组。（北京市海淀区卫健委）