冬天身上总痒，还以为是干燥！其实是多数人缺这3种营养

绝刀

你以为皮肤干就是“缺水”？错了，真相往往比你想的更复杂。一到冬天就痒得想挠破皮？别急着怪天气干燥，这背后的健康警报可能早就拉响。如果你忽视了这个信号，小问题也能拖成大麻烦。

皮肤干、痒、起皮、脱屑，很多人第一反应是抹润肤霜。但擦再多也没用？那是因为你身体里缺的根本不是水，而是营养。李兰娟院士多次强调，冬季皮肤瘙痒，多数人是缺了3种关键营养素。你还在拼命补水的时候，身体早就在“内部抗议”了。

我们习惯从外找原因，却很少问问自己：是不是从身体“内部”出了错？


冬天皮肤问题激增，并不是因为寒冷，而是因为身体的代谢、免疫、神经系统都开始“冬眠”。皮脂分泌减少，神经末梢敏感度提高，结果就是——一个字：痒。

你是不是也觉得奇怪？为什么别人不痒，你痒得睡不着？

你以为自己只是皮肤薄，其实可能是维生素D严重缺乏。冬季日照短，户外活动少，维生素D合成效率暴跌。它不仅影响骨骼健康，也直接关系到皮肤的屏障功能。缺了它，皮肤就像没窗户的房子，风一吹就乱套。

再说第二个被严重低估的“元凶”——维生素B群。它们是神经系统的润滑剂，缺乏时皮肤的神经末梢会异常敏感，轻轻一刮就刺痛、瘙痒。

很多人冬天一到就觉得“皮肤像被蚂蚁咬”，不是幻觉，是神经“发炎”了。如果你最近脾气也变差，注意力差，睡不好，很可能是B族维生素亮红灯了。

第三种被忽略的营养素，更是让人后背发凉——必需脂肪酸。它决定了皮肤的保湿力和柔韧性。你越怕长胖，越不敢吃油，皮肤就越容易崩盘。

长期低脂饮食的人，皮肤屏障功能会显著下降，角质层干裂，容易过敏，甚至加重湿疹。而这不是表面问题，是身体“抗议”你对它的忽视。

很多人冬天拼命喝热水却越喝越干，这是典型的“外补水、内缺油”。你用错了方法，身体当然不买账。

别再以为瘙痒只是小事。长期皮肤瘙痒，不仅影响睡眠，还可能诱发焦虑、抑郁，甚至影响免疫系统。研究表明，慢性皮肤瘙痒者，患睡眠障碍的比例是正常人的3倍。

你每晚抓痒的同时，可能也在默默摧毁你的精神防线。这不是危言耸听。心理学研究显示，“持续瘙痒”会激活大脑的焦虑中枢，形成恶性循环。

更糟的是，很多人还掉进了“保湿误区”。洗澡过勤、用碱性皂、频繁去角质，反而让皮肤越来越敏感。你以为越洗越干净？其实你是在洗掉皮肤最后一层保护膜。

还有那些天天喷香水、用香精洗衣液的人，香味越浓，皮肤越遭殃。香精是皮肤过敏的头号杀手，特别是在冬季，皮肤屏障本来就脆弱，等于火上浇油。

你有没有注意到，每到冬天你情绪也变差？皮肤刺痒其实也是大脑在“喊救命”。缺乏维生素D、B族，不仅让皮肤出问题，还会影响大脑的多巴胺分泌，让你变得焦虑、抑郁、易怒。

这不是巧合，这是生理和情绪的“双重缺口”。皮肤是情绪的镜子，痒得越厉害，情绪越容易崩。

如果你总在冬天“情绪低落+皮肤瘙痒”，不要再自责“我是不是太敏感”。你缺的不是坚强，而是营养。

到底该怎么补？不是乱吃保健品，而是从饮食和作息上精准调节。

维生素D主要通过阳光合成。每天晒15分钟太阳，手臂和面部裸露，远比你吞几粒软胶囊有效。晒太阳的时机也重要，上午10点到下午3点之间尤佳。

维生素B群来自杂粮、坚果、动物肝脏，尤其是B1和B6，对缓解神经敏感极为关键。不爱吃肝可以换成鸡蛋、瘦肉、糙米。别再迷信白米白面，它们几乎没有B族维生素。

必需脂肪酸则藏在深海鱼、亚麻籽油、核桃中。拒绝油腻≠拒绝好脂肪，真正该戒的是反式脂肪酸，不是天然脂肪。

除了吃，你还要动起来。冬季活动量减少，血液循环变差，皮肤营养供应也跟着打折。每天快走30分钟，是最便宜有效的皮肤“软膏”。

睡得好，皮肤才会乖。晚上11点前入睡，皮脂腺在凌晨1点左右最活跃，这时睡着，皮肤修复效率最高。

别忽视“痒”这件小事。它不是皮肤的问题，而是身体给你的最后通牒。你若执意忽略，它会用湿疹、皮炎甚至慢性免疫病来“唤醒”你。

很多人到了春天才开始补救，但真正的修复是从冬天开始的。这不是保养，这是自救。

别再做冬天“痒民”，也别再被误导用错方法。真正聪明的人，早就开始从内部养起，让身体在冬天里也能拥有不痒的自由。

把这篇文章转发给那个冬天总挠来挠去的朋友。你们缺的，不只是护肤品，而是一次彻底的“身体觉醒”。


参考文献：
[1]王凯,朱凌峰.冬季皮肤瘙痒的营养因素分析与干预探讨[J].中国实用护理杂志,2021,37(28)：2185-2188.
[2]周敏,李慧.维生素D与皮肤屏障功能关系的研究进展[J].中国临床营养杂志,2020,28(3)：181-184.
（开心小柠檬《冬天身上总痒？李兰娟直言：多数人缺这3种营养，还以为是干燥》）

惊鸿一瞥

冬季如何应对皮肤瘙痒

　　皮肤瘙痒是皮肤病最常见的症状，可以说大部分皮肤病患者均有瘙痒症状。若患者皮肤瘙痒，但没有皮疹，称之为皮肤瘙痒症。冬季是皮肤瘙痒的高发季节，如何认识和应对是我们今天的话题。

　　原来皮肤也有“皮肤”

　　我们常说，皮肤是人体最大的器官，同时也是第一道防线。很多时候，它都为我们抵挡了风雨，抵御了伤害，是我们健康的“守护神”。但有时候，它的各种问题同样会为我们的生活带来困扰。正所谓明刀易躲暗箭难防，每到冬季的皮肤瘙痒就是很多人的难言之隐，看似与平常无恙的皮肤，却瘙痒异常，why？

　　我们来看两张图片。经常关注皮肤的朋友都知道我们的皮肤主要由表皮，真皮，皮下组织构成，完整的结构是保持功能的基础。但似乎很少有人关注，在我们表皮外层还有一侧“隐形”的保护膜-皮脂膜的存在。敲敲黑板！皮脂膜-皮肤皮脂腺里分泌出来的皮脂、角质细胞产生的脂质及从汗腺里分泌出来的汗液加空气中的灰尘、细菌、病菌等等融合而形成的一层膜就叫皮脂膜。皮脂膜PH值应维持在4.5-6.5呈弱酸性的状态，是健康肌肤的重要保障。很大程度上，冬季皮肤瘙痒的发生都和皮脂膜的受损密切相关。

　　“皮肤”功能的缺失是瘙痒的罪魁祸首

　　皮脂膜是皮肤的天然屏障，是皮肤锁水最重要环节，防止皮肤水分的过度流失，同时也能防止外界水分及某些物质大量透入，目的是维持皮肤的水分的正常状态。其次呢，它有很好的滋养皮肤的功效，皮脂膜是由皮脂和水分经过乳化后的产物，其脂质类的成分可以有效滋润皮肤，使皮肤保持润滑和滋养，使其光滑、柔韧、富有光泽；皮脂膜中的水分则能够让皮肤湿润，保持弹性，可以说是皮肤的天然护肤品。同时，我们要认识到它具有强大的免疫功能和抗感染作用。皮脂膜中的一些游离脂肪酸能够抑制某些致病性微生物的生长，对皮肤有自我净化作用。同时，也有一定的益生菌，调节着皮肤的菌群微环境，维持动态平衡。

　　冬季皮肤瘙痒的原因

　　入冬之后，天气变得越来越冷，空气也跟着干燥起来。此时不少人都会出现皮肤瘙痒的情况，特别是到了晚上临睡前，刚脱下衣服时，从胳膊到腿上都痒得特别厉害。这是为什么呢?第一，冬季皮肤干燥，是其瘙痒的主要原因。科学表明，人体皮脂腺分泌的脂肪熔点为30摄氏度左右，到了严寒季节，皮肤脂肪几乎凝固成了固体状态，所以排出就特别困难，使得人的皮肤越来越干燥。尤其是老年人，新陈代谢功能逐渐减退，皮脂腺分泌失调，而干燥的皮肤对于外界的刺激不能有效地抵御，所以皮肤干燥，更易引起皮肤瘙痒。第二，冬天洗澡过热，会引起瘙痒。冬天洗热水澡，是一件很享受的事情。但是热水很容易带走皮肤上的皮脂，皮肤失去皮脂膜的保护，就容易出现干燥、瘙痒等症状。第三，冬天空气湿度小，是其瘙痒的另外一个因素。冬季开空调，是一件很平常的事情，但是空调运作起来，会吸收空气中的水分，很容易导致空气干燥，这样加剧皮肤瘙痒的程度，引起了瘙痒。第四，极端饮食以及偏食引起皮肤干燥瘙痒。食物营养的丢失容易导致皮肤得不到充分的营养，而失去水分和弹力。肌肤会变得干燥而脆弱，从而容易引起皮肤瘙痒症，所以一定要适当减肥，讲究营养均衡。

　　科学防治冬季皮肤瘙痒。

　　1．自身不足，外界来补。适当补充润肤剂，冬季推荐“油包水”型：它的特点是油的比例比水大，油脂成分比较多。一般质地比较厚重油腻，多呈不透明的白色或黄色膏状物，产品多数带有“膏”、“霜”字样。

　　2．合理补充水分，控制温度。外出时注意保暖，有条件的适当增加空气湿度，为皮肤提供良好环境基础。

　　3．冬季适当减少沐浴次数，控制水温，生活中避免不必要的物理和化学刺激。

　　4．科学的中医养生。早睡，多饮水，适当温补，少量出汗是冬季预防皮肤瘙痒的要诀。北方寒冷，出自《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是冬季温阳补虚的可选良方。睡前再泡泡脚，不妨试试《注解伤寒论》中的麻黄附子细辛汤，温阳散寒之余，亦可解表散寒。阳气的充裕有助于卫气的巩固，使我们的机体远离疾病的困扰。

　　温馨提示：

　　如果出现以下表现应及时就诊。

　　1.出现皮肤持续性瘙痒，超过半月仍不能改善。

　　2.本身患有某些系统性疾病，发生了持续性局部或全身皮肤瘙痒时应及时就医。

　　3.已经确诊瘙痒症的患者，如瘙痒突然加重，给生活工作带来很大困扰时也应立即就诊。

　　4.全身反复性瘙痒发作。

　　5.出现不明原因的皮肤瘙痒，而且是突然发作。

　　6.伴有疲劳、小便增多、发烧或皮疹。（北京中医药大学东方医院皮肤科 胡博）