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霜降时节天气由凉转冷，气温变化幅度之大常常令人难以适应，稍有疏忽，容易感寒生病或旧病复发。此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。
01防“秋冻"：需保暖，免着凉 霜降以后早晚温差加大，人们需防“秋冻”所伤，应根据气温变化及时添衣以免着凉。 老人尤需谨防“老寒腿”发作，做好腰部及下肢的保暖。女士们需及时换上过膝长裙、长裤，或搭配打底裤以保护容易受寒的腿部。 此外，以下几个部位也要做好保暖： 1）肚脐。肚脐一旦受凉，容易出现腹痛腹泻等症状，若长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。 2）头。头为诸阳之会，人体经脉多汇聚于头部，是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等有积极作用。 在气温较低时，外出最好戴帽子，洗头时用比平时热一点的水，在额头上渗出汗水时不能见风。 3）脚 。脚部分布着人体6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
02防“秋燥”：润肺燥，滋阴津 中医认为秋气应肺，人体体表的肌肤、毛发、黏膜等皆为肺脏所主，秋燥偏盛则使肺阴受损，从而出现肌肤干燥、皮肤瘙痒、细纹增多、口干鼻燥等阴虚肺燥之证。 霜降时节饮食方面需要注意补充柔润滋养之品以润肺燥、滋阴津。 推荐两款秋日养生粥: 1）银杏萝卜粥 【材料】银杏20克，白萝卜75克，糯米75克，白糖适量。 【制法】白萝卜洗净切丝，用开水焯熟后捞起备用。银杏剥壳，沸水稍煮去衣后，与糯米一同入锅，大火煮开转成小火慢煮约45分钟，加糖再煮5分钟，然后拌入萝卜丝即可。 【功效】止咳平喘、健脾养肺。适合肺燥咳嗽、肺脾两虚之人。
2）紫薯银耳露 【材料】紫薯100克，银耳50克，莲子15克，冰糖适量。 【制法】紫薯切丁，莲子去芯，银耳泡发后洗净、撕小块备用。将紫薯、银耳、莲子放入搅拌机中，加入适量水，搅碎成浆，然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。 【功效】健脾润肺，滋阴安神。适合虚火浮动夜寐不安或大便干结之人。
03防“秋乏”：适当运动缓解大脑疲劳 适当运动可以缓解大脑疲劳，是对抗疲乏的有力武器。 例如，可以进行登山、散步或八段锦、太极拳等，简单地运动让身体微微出汗，有助于缓解秋乏。 另外，伸懒腰、打哈欠也可缓解秋乏，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。 伸懒腰、打哈欠时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，有利于心脏的充分运动，吸入更多的氧气供给各个器官。
04养脾胃：养好脾胃，适当进补 霜降作为秋季进入冬季的一个过渡节气，是我国秋季中最寒凉的一个节气。从中医养生的角度来讲，这时应适当进补，为迎接寒冬做准备。 谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为秋补比冬补更重要。这是因为，秋补是“打底补”，相当于打地基，只有地基牢固了，冬补才会有意义。 在中医看来，霜降进补最主要的还是健胃补脾。 在饮食上，可常食用有益于健脾的食材，如山药、薏米、红枣、牛肉、四季豆等。 除食疗外，还可通过穴位按摩缓解和治疗胃肠疾病，常用穴位有中脘穴、天枢穴、足三里穴。 1）中脘 中脘穴，在上腹部，脐中上4寸，前正中线上。 中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的一个穴位。用指腹或掌心顺时针轻柔按摩3~5分钟，能健运脾胃、消积导滞，有效缓解胃胀、胃痛。 2）天枢 天枢穴在腹部，脐中旁开2寸（约3横指）。 可平躺在床上，用中间三个手指下压，按摩此处约2分钟。天枢穴的主治病症包括消化不良、恶心欲吐、胃胀、腹泻、腹痛等。 3）足三里 足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。 经常按揉能强壮脾胃、调理气血，增强整个消化系统的功能。（来源：中国中医药报 《进入霜降节气后，天气由凉转冷，养生注意“三防一养” 》 编辑：启疾光） |
