阴历十月，古人称为孟冬，意为冬天开始，很快就会迎来冬季的第一个节气——立冬。 立冬，表示冬季自此开始，传统上是以二十四节气立冬作为冬季的开始。立，建始也，是建立、开始的意思；冬是“终了”的意思，有农作物收获后要收藏起来的含意。阳气渐收,阴气渐盛,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以“冬眠”的状态蓄养精气,为来年春天的生机勃发做准备。人体也应尽量做到“养藏”,护阳避寒是冬季养生的关键。 早卧晚起 “藏”为休 冬季起居养生以敛阳养阴为根本，《黄帝内经》中指出，冬日养生要 :“早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。同时，在冬天入睡时除了要盖好被子外，还应当注意脖子的保暖，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。 祛寒保暖 “藏”为暖 立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等，危及生命。此时，最好的养护办法就是防寒保暖。除了要根据天气变化调整日常着装和室内温度外，还要做到5个“暖”。 1.醒来暖：冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期，寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高，增加了心肌缺血的几率。 2.洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水，避免牙齿受到骤冷骤热的刺激。 3.如厕暖：夜间起夜时应备件厚衣，预防突然温度下降而着凉。 4.外出暖：外出时戴手套、帽子、围巾、长袜等，晨练不宜过早。 5.洗澡暖：可让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。
养肾防寒 “藏”为补 立冬后，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，感觉瘙痒。对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜，最根本的还是要从内润。中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物，如花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。 在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，不宜肆意进补。要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果好。北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类。 此外，由于天冷，不少人减少了户外活动，所以在三餐搭配方面，早餐时应吃饱吃好，晚上适当进食一些容易消化的食物，但不宜过量。 强身健魄 “藏”为柔 动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季晨练时间可以适当推迟，见太阳才运动。室外活动应选择上午 9 点半到下午 4 时进行最为适宜。同时要防运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。尤其是心脑血管、呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。很多人喜欢冬泳健身，但冬泳并不是人人适宜，冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。 平和少气 “藏”为平 冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠**不惊。冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易使人情绪低落或抑郁，此时可适当晒晒太阳，光照可抑制此激素的分泌，或者与友人倾诉，消除烦闷，缓解低落。可根据自身状况选择愉悦身心的运动，如听音乐、养花等。 立冬节气，虽为固藏进补之始，但潮汕地区仍气候偏凉燥，不适合大补，当前气候是“寒凉”而不是“寒冷”，乃寒燥当令，以平补为原则，补时最好有一点“湿”和“润”，忌大补。（广东中医药大学） |
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