笑笑和诗诗是同事，她们每天吃同样的午餐，工作环境也相似，但诗诗却总是比笑笑容易胖。为什么会出现这样的情况呢？除了饮食和运动习惯外，中医认为，体质也是一个重要因素，也许诗诗容易胖的原因就在于她的体质——痰湿体质。 一、什么是痰湿体质？ 痰湿体质就是你比别人更容易产生湿气。诗诗和笑笑一起出去吃了顿油腻腻的火锅，饭后又来了杯冷饮加冰淇淋。第二天，笑笑一切如常，而诗诗就变得舌苔厚腻、身体沉重、大便黏腻，这就是痰湿加重的表现，说明诗诗比笑笑更容易产生湿气。 二、为什么痰湿体质会导致肥胖？ 想象一下，当你的房子里堆满了杂物，你会感觉很拥挤，是吧？同样的道理，当你的身体里堆积了太多的湿气，你的身体就会变得臃肿沉重。而且，这些多余的湿气会导致内分泌紊乱、代谢减慢，引起体重增加，造成肥胖。 三、生活中的哪些行为会导致形成痰湿体质？ 1.饮食不节：肥甘厚味、生冷寒凉以及甜食，都会增加脾胃运化负担，从而产生湿气。偶尔为之不会对身体产生太大影响，我们的身体自我调节能力很强，可以应付偶尔的放纵；但如果长期食用这类食物，超过身体的负荷能力，就很有可能形成痰湿体质。 2.懒惰不动：“生命在于运动”并非空空的口号。运动可以改善血液循环、促进机体代谢，维持脏腑、关节、神经、内分泌等各系统的功能活动。但如果长期不运动就会导致机体功能下降，代谢变慢。脾胃运化功能一旦失常，就很容易产生痰湿。 3.压力大，思虑过度：“脾主思”，过度过多的思虑必然会损伤脾胃功能。脾胃运化功能下降是痰湿体质形成的最主要原因。很多大都市中的年轻人都或多或少有一些脾胃方面的健康问题，这和长期加班、压力大、思虑过度有直接的关系。 4.熬夜成瘾：熬夜可能会让你感觉很酷，但实际上，长期熬夜不仅会损伤大脑功能，还会造成身体各系统的功能紊乱，如果你再有以上的不良生活习惯，就会加速痰湿体质的形成。 痰湿体质一旦形成，就很容易导致肥胖，并且由于痰湿体质人群代谢慢、脂肪容易堆积，想减肥也比其他类型的肥胖更为困难。
四、已成痰湿体质，该如何抓住夏季这个阳气充足的关键时间有效减肥 炎炎夏日，都想着穿美美的短裤裙子，可痰湿体质是否让你又一次在减肥这条路上处处碰壁了？此时阳气爆棚，旺盛的阳气大大利于祛除湿邪这样的阴邪，措施得当，甚至有事半功倍的效果。那到底该如何抓住夏季这个关键时间有效减肥呢？ 专家告诉我们，身体健康的四大基石：健康饮食、适度运动、保持好心情和规律作息，同样也是保持苗条健康身材的法宝。下面就着重从饮食和运动等方面具体讲讲痰湿体质人群减肥操作要求。 1.控制饮食有讲究。 痰湿体质人群一定要注意：切忌过度节食！ 我们的身体是很智能的，当我们在挨饿的时候，身体会认为你可能遭遇了饥荒，为了帮助我们保存体力、维持机体基本功能活动，身体的代谢会自动变得越来越慢。 要知道痰湿体质的代谢已经很慢了，那么通过节食来减肥，只会让代谢更慢，减肥更难。这就是为什么很多人通过节食减肥但却越减越肥，并且会很快进入平台期的原因。更糟糕的是，单靠节食减肥一定会带来反弹，并且痰湿体质会反弹更严重。 那么痰湿体质的饮食应该注意什么呢？ 1）忌食生冷、油腻、甜食，特别是夏季。生冷、油腻、甜食都会加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，加重痰湿。而夏季是一年中脾胃最为虚弱之时，如果每天喝冷饮吃冰棍，伤了脾胃，那么就会严重影响减肥效果，还会损害健康。 2）痰湿体质的小伙伴在烹饪时可以适当加入一些辛香调料，比如豆蔻、香叶、桂皮、白芷、丁香、草果等，辛香料大多都有温中化湿的功效，对于调节痰湿体质有益。 3）严格限制主食，保证足够蛋白质的摄入。控制大米、白面等精细粮食的摄入，可以粗粮替代。同时一定要摄入足够的瘦肉、蛋、奶，这是保证身体足够代谢率的基础，只要避免油炸、红烧等烹饪方法，多以蒸煮为主。特别是早餐如果能够摄入足够的蛋白质，不仅能保证身体一天能量的供应，还可延长饱腹感，有利于控制全天的进食量。 2.不要懒惰，动起来。 你知道吗？单靠节食来减肥，丢失的肌肉要比脂肪还多。这也是为什么很多人减肥之后，觉得力气也减没了，体能变差了，也更容易疲劳了。更可怕的是，一旦停止节食，必然会带来反弹，而这时长回来的可全是脂肪啊。因此反复节食的小伙伴会发现，经过几轮循环之后，身体已经变成面包一样松松软软，而且一次比一次减的更慢。 因此，科学合理的饮食配合适当的运动才是王道，这也是不反弹的秘诀，并且一旦形成习惯，就可以长久坚持下去，维持住好身材和健康。 痰湿体质的小伙伴要注意的是，夏季运动不要选择游泳的方式，也不要去密不透风的地下室锻炼，这样会加重湿气。建议避开最炎热的中午和下午，以免中暑。最好选择清晨，在空气清新的户外，这样有利于脾胃阳气的升发，对祛湿有利。 3.夏季祛湿选艾灸 由于夏季外界环境暑湿较重，而身体内部脾胃相对虚弱，因此痰湿体质在夏季会有加重的趋势。除了以上饮食、运动方法以外，还可以选择艾灸来健脾祛湿，提高代谢。因为艾灸温热辛散的性质对祛除痰湿有很好的作用。常用的穴位如足三里、丰隆、承山、阴陵泉、中脘、关元等。每天选择2-3个穴位，于每日清晨每个穴位艾灸5-10分钟即可。如果能坚持一个夏天，对改善痰湿体质有很好的作用。 希望大家在掌握正确的方法后，都能在夏天瘦得越来越健康。希望大家都能关注自己的身体状况，采取有效的措施，享受健康生活！ (作者：北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师
杨婷 编辑：启疾光) |
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