中医推荐夏季“养生状元榜”，照着做一夏天不得病

夏天是最“难熬”的季节，一桌山珍海味却难有胃口，满眼青葱却热得不想出门，心烦意乱睡不着觉……其实，中医有一套独特的养生方法，能让你舒舒服服度过炎炎夏日。

中医专家总结了一份夏日“养生状元榜”，照着做一夏天不得病。

最佳调味品——食醋

高温天气下，人们常会感到食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。

用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜，能起到生津开胃的作用。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。

最佳蔬菜——苦味菜

夏天人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。

苦味菜具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。常见的有苦瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。

最佳汤肴——番茄汤

番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。炎热的天气里，喝碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对夏日养生大有裨益。

最佳肉食——鸭肉

从中医“热者寒之”的原则来看，鸭肉更适合在燥热的夏季食用。《本草纲目》记载:鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用。

最佳饮料——热茶

对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温，我国古时就有“热茶最解暑”的说法。

最佳运动——游泳

游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。

最佳降温设施——扇子

长时间处于空调环境中，女性容易出现腹痛或痛经等症状。密闭的空调房里，还容易引发头晕、疲劳倦怠、心慌、胸闷等症状。

因此，在不太热的傍晚或夜间，建议用扇子解暑降温，恢复身体的自我调节功能。

最佳保健措施——定时起睡

夏天夜晚相对凉爽，人们的夜生活也就相应增多，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。

夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。夏日的午后，也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。（来源：“生命时报”微信公众号   编辑：启疾光）