“月半”，是天生的吗？中医带您科学认识肥胖与减肥

美昂

“四月不减肥，五月徒伤悲”“喝凉水都长肉”……减肥是现代人的热门话题。肥胖是“天生注定”吗？中医如何科学看待肥胖问题？又有哪些实用方法？让我们一起来探索！

一、肥胖是天生的吗？

中医认为，肥胖与先天禀赋（体质）和后天习惯均有关系。所谓“单纯性肥胖”，指非疾病或药物引起的肥胖，占肥胖人群的90%以上。其成因主要有：

饮食不节：过量高脂、高糖饮食，超出脾胃运化能力，形成痰湿。

久坐少动：气血运行不畅，代谢减缓，脂肪堆积。

情绪失调：压力大、肝郁气滞，影响脾胃功能，导致“过劳肥”。

划重点：单纯性肥胖可通过生活方式干预改善，并非完全“命中注定”！

二、哪些人容易单纯性肥胖？会遗传吗？

中青年女性、久坐上班族、产后女性是单纯性肥胖的高发人群。中医认为，痰湿体质（表现为易浮肿、舌苔厚腻）者更易发胖。遗传因素有一定影响，但后天习惯仍是主导。若父母肥胖，子女更需注意饮食和运动。

三、单纯性肥胖需要治疗吗？

若BMI（即身体质量指数，又称为体重指数、体质指数，该指标是通过以公斤计的体重除以以米计的身高的平方计算得来，这个公式所得比值在一定程度可以反映人体密度）≥24或腰围超标（男≥90cm，女≥85cm），建议干预。常见治疗方案：

饮食调整：少食多餐，多吃茯苓、薏米、冬瓜等健脾祛湿食材，忌生冷油腻。

运动建议：每日快走30分钟或八段锦，促进气血循环。

中医外治：针灸（如中脘、天枢穴）调节脾胃；推拿（腹部顺时针摩腹）促进肠道蠕动。

四、肥胖的其他原因与对症建议

病理性肥胖：如甲减、多囊卵巢综合征，需先治疗原发病。

药物性肥胖：如激素类药物，需在医生指导下调整用药。

中医建议：痰湿型可饮荷叶山楂茶；气滞血瘀型推荐玫瑰陈皮茶。

五、中医推拿：轻松减脂的“绿色疗法”

推拿科通过刺激经络和穴位，调节脏腑功能，加速代谢。

1.腹部推拿：双手叠放，顺时针摩腹100次，缓解便秘，减少腹部脂肪。

2.经络拍打：沿胆经（大腿外侧）自上而下拍打，疏通气血，消除腿部水肿。

3.点按穴位：丰隆穴（化痰要穴）、足三里（健脾），每日按压3分钟。

注意：推拿需由专业医师操作，饭后1小时内不宜进行。

六、超重人群运动指南

避免剧烈运动：推荐游泳、快走、瑜伽，保护关节。

循序渐进：从每周3次、每次20分钟开始，逐渐增加强度。

运动后调理：按摩小腿承山穴，缓解肌肉酸痛。

肥胖并非“无解难题”，中医强调“因人制宜”，通过饮食、运动、推拿等综合调理，可逐步改善体质。


记住：减肥不是短期冲刺，而是长期健康生活方式的养成！

今日行动清单：

1.煮一壶荷叶山楂茶，饭前喝一杯。

2.睡前顺时针摩腹5分钟，促进肠道健康。

3.换上运动鞋，快走30分钟！

愿这个夏天，健康与轻盈常伴你左右！（北京市第一中西医结合医院）