守护心血管健康，从科学体重管理开始

豪门

在十四届全国人大三次会议举行记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮强调了体重管理的重要性。这一话题引发广泛关注，体重管理不仅关乎个人健康，更是慢性病防控的重要举措，因为体重异常与高血压、糖尿病、心脑血管疾病等多种慢性病密切相关。

一、心血管疾病的“隐形手”

肥胖不仅是心血管疾病的诱因之一，还与多种心血管疾病密切相关。当体内脂肪过多时，胆固醇水平升高，新陈代谢紊乱，增加高血压、高血脂的风险，给心脏带来沉重负担，长期可导致心脏功能减弱，甚至引发心力衰竭。此外，肥胖还会引发全身性炎症，加剧血管损伤，显著提高冠心病发病风险。值得注意的是，儿童高血压患病率上升，肥胖是其中关键因素。心力衰竭、心脏扩大、房颤等疾病，也常与肥胖、高血压、冠心病相互交织，形成恶性循环。

二、科学减重，拥抱健康

（一）改善生活方式

▶“管住嘴、迈开腿”是健康生活的黄金法则。

饮食：规律三餐，避免暴饮暴食。减少高脂肪、高糖分、高盐分食品的摄入，选择新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白质，控制每日热量。烹饪时优先选择清蒸、水煮，避免油炸、油煎。

运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。适当加入力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

▶保持好心态，充足睡眠不可少

良好的心态和充足的睡眠同样重要。长期压力大、睡眠不足会干扰内分泌和新陈代谢，影响体重和健康。

▶定期体检，精准防控

定期体检至关重要，可及时掌握体重、血压、血脂、血糖等关键指标，发现异常迅速干预，将疾病遏制在萌芽阶段。

血脂检查是了解心血管健康的重要方式，主要指标包括：

总胆固醇（理想值<5.2 mmol/L）

低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”，<3.4 mmol/L）

高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”，男性>1.0 mmol/L，女性>1.3 mmol/L）

甘油三酯（理想值<1.7 mmol/L）

温馨提示：心血管患者具体参考值需咨询专科医生。

三、中医助力，调脂减重

肥胖患者多伴有高脂血症，可选择中药饮作为一种辅助降脂方法。

组成：石菖蒲、紫苏叶、陈皮、泽泻、荷叶、生山楂、适量茶叶。

用法：泡水服用，随饮随续水，至味淡为止。

功效：消脂减肥

温馨提示：虽然中药饮在一定程度上具有降血脂或辅助降血脂的作用，但每种药物都有其特定的适应证和禁忌证。心血管病患者请在专业医师经过辨证后，针对性地选择适合自己的中药饮。此外，针灸、耳穴等中医适宜技术也具有一定辅助减重效果。

保持健康体重，不仅是追求个人健康与理想身材的需要，更是全民心血管疾病预防的关键举措。健康体重的维持依赖于合理饮食、适量运动以及良好生活习惯的养成，它能有效预防多种慢性疾病，提升生活质量。相反，不健康体重多因不良生活方式，如过度饮食、久坐不动等造成，易引发多种慢性疾病，对健康产生诸多不利影响。因此，维持健康体重对于预防肥胖及相关疾病具有极其重要的意义。（北京市门头沟区中医医院）