夏秋交替，阳盛转阴，此时容易血压不稳，善用“两常两保法”

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夏秋交替，自然界的阳气渐渐收敛，阴气逐渐增长，气候由热转寒，是由阳盛向阴盛转变的关键时期。此时，温差变化大会造成血压不稳定，很容易诱发心脑血管病。医生提醒，夏秋交替之时，高血压病患者在坚持服药的同时，应坚持“两常两保”平稳血压，以免诱发或加重心血管疾病。

8类人群是高血压病的重灾区

·口味重的人群：吃盐太多”是血压升高的头号元凶。

·超重或肥胖人群：其发病风险是正常体重人群的1.16-1.28倍，腹型肥胖尤其危险。

·不爱运动的人群：久坐不动导致血管也跟着“生锈”。

·经常熬夜的人群：长期睡眠剥夺会激活交感神经。

·精神压力大的人群：职场“内卷”、各种焦虑，全是血压“加速器”。

·有家族病史的人群：高血压有明显的遗传倾向。

·长期吸烟饮酒的人群：烟和酒都是血管的“刺客”。

·合并糖尿病或血脂异常的人群：因为慢性病之间会“互相助攻”。

常监测血压

立秋后，昼夜温差逐步拉大、秋燥叠加余热，容易导致血压波动。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施。

常补充水分

立秋后天气转为干燥，人体随之出现口渴、咽干、皮肤干燥，便秘等症。高血压病患者首先应适当多饮水，增加粪便的含水量，即使感觉不太热时也要喝点水，饮用白开水或生理盐水最佳。

饮食上以清淡为宜，尽可能少食用葱、蒜、辣椒等辛散之品，多吃粗纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮，能促进肠蠕动，刺激排便。

保睡眠质量

立秋后“秋老虎”肆虐，常出现湿热并重的现象。湿热天气容易使睡眠质量下降，而这时高血压病患者可能会出现夜间血压升高，加重心脑血管的损害。

因此，患者一定保持良好的作息规律，不要熬夜。中午11点~13点之间可小憩15~20分钟，有助于养心安神、稳定血压。

保适量运动

运动能提高血管壁弹性，有效改善小血管痉挛，让血管保持良好的收缩和舒张功能。秋天，人体处于收敛内养的阶段，因此运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。

运动宜选择轻松平缓的项目，例如八段锦、太极拳、散步等，能疏通气血、调畅气机。但并非所有的运动都适合高血压病患者，如无氧运动、力量型运动、快跑等，会导致血压快速大幅度升高。（中国中医）