中国防癌健康生活方式守则

中国防癌健康生活方式守则（2026 年版）

——国家卫生健康委办公厅关于开展2026年全国肿瘤防治宣传周活动的通知(国卫办医急函〔2026〕103 号)   附件2

1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟

2.保持健康体重，避免超重或肥胖

3.坚持科学运动，减少久坐

4.少饮酒，不酗酒

5.不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品

6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品

7.避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品

8.少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料

9.摄入充足蔬菜水果和全谷物

10.不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷

11.做好个人职业防护，避免致癌物暴露

12.避免长时间日光暴晒

13.保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩

14.建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗

15.提倡母乳喂养

《中国防癌健康生活方式守则》解读

癌症的发生是一个多因素、长期累积的复杂过程。癌症一级预防是指在疾病发生之前，通过减少或消除人群中已知致癌危险因素的暴露，采取相应的干预措施，从源头阻断癌症的发生。大量研究证据显示，超过 40%的癌症可通过保持健康的生活方式、减少接触致癌物等一级预防措施得到有效预防。因此，每个人作为自己健康的第一责任人，应尽早了解和掌握癌症预防相关知识，在日常生活中主动采取科学、有效的预防措施，从而降低癌症发生风险。在世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）倡议的《世界抗癌守则》框架指导下，国家癌症中心组织专家开展系统论证，制定了《中国防癌健康生活方式守则》。该守则共提出 15 条基于循证医学证据的防癌建议，这些建议大多可以在日常生活中直接实践，不需要额外医疗资源，简单易行、可操作性强，旨在帮助公众从日常生活做起，主动降低癌症发生风险。

一、不吸烟，早戒烟，远离二手烟

烟草烟雾和二手烟均被世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）列为 1 类致癌物。吸烟会显著增加多种癌症的发生风险，包括口腔癌、鼻咽癌、喉癌、肺癌、食管癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌以及急性骨髓系白血病等。烟草中含有约 70 种已知致癌化学物质。这些物质进入人体后可损伤细胞内的脱氧核糖核酸（DNA），诱发细胞发生癌变。同时，烟草中的有害成分还会削弱人体免疫功能，降低机体对致癌因素的抵抗能力，从而进一步增加患癌风险。吸烟不存在所谓的“安全剂量”，即使少量吸烟也会对健康造成危害，同样也不存在“安全的烟草产品”。无论是传统香烟、水烟、电子烟、雪茄还是咀嚼烟草，均含有多种有害物质，都会对健康造成损害。减少烟草危害的有效方法只有一个——不吸烟或尽早戒烟。研究表明，随着戒烟时间的延长，吸烟带来的健康危害会逐渐降低。因此，戒烟从来不晚，越早戒烟，对健康的益处越大。同时，也应主动远离二手烟，为自己和家人营造无烟的生活环境。

二、保持健康体重，避免超重或肥胖

超重和肥胖的发生受到遗传、饮食结构、身体活动水平、生活方式以及社会环境等多种因素的共同影响。大量研究表明，肥胖与多种癌症的发生风险升高密切相关，并呈现明显的量效关系：体重超标越多、患癌风险越高。肥胖程度通常用体质指数（BMI）进行评估。BMI=体重（公斤）/身高²（米²）。我国成人 BMI 正常范围为 18.5—23.9、24.0—27.9 为超重、≥28.0 为肥胖。腰围是评价中心性肥胖的重要指标。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》的标准，成年男性腰围≥90 厘米和成年女性腰围≥85 厘米可判定为中心性肥胖。肥胖促进癌症发生发展的机制较为复杂，目前认为主要可能与以下因素有关：

（一）慢性炎症反应：肥胖可导致机体长期处于低度慢性炎症状态，可能损伤 DNA 并引起基因突变或基因表达异常，从而增加多种癌症发生风险。

（二）胰岛素与胰岛素样生长因子（IGF-1）水平升高：肥胖人群血液中胰岛素及胰岛素样生长因子（IGF-1）水平往往升高，可促进细胞异常增殖，增加结直肠癌、肾癌、前列腺癌和子宫内膜癌等癌症发生风险。

（三）激素水平改变：脂肪组织可促进雌激素产生，过高的雌激素水平可能增加乳腺癌、子宫内膜癌及卵巢癌等激素相关肿瘤的发生风险。

（四）免疫与氧化应激改变：肥胖还可能通过影响机体免疫功能和氧化应激水平，进一步促进肿瘤发生。超重和肥胖不仅会增加癌症发生风险，还可能影响癌症患者的治疗效果和生存结局。通过合理膳食、增加身体活动、保持规律生活方式，有助于维持健康体重，降低癌症发生风险。