三伏天养心攻略

“三伏天”出现在小暑和处暑之中，也谓“伏天儿”。入伏后，一年中热度最高、湿度最大的日子开始了——地表积累的热量越来越高、湿度越来越大。"伏"一表示阴气受阳气所迫藏伏地下，一指“伏邪”即所谓的“六邪”中的暑邪，也可以理解为就是因天气太热了而宜伏不宜动。三伏是初伏、中伏和末伏的统称，今年三伏天将持续时间长达40天。

　　《黄帝内经》言："心者生之本……为阳中之阳，应于夏气。"是指心为阳中之阳，与夏气相通应，夏季以炎热为主，在人体则心为火脏而阳气最盛，同气相求，故夏季与心相应。中医养生讲究顺应天时、"天人相应"，提出人体要适应自然环境和季节气候的变化，作息、运动、饮食等都要根据季节变化做出相应调整，所谓"春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。"三伏天正值盛夏，所以说三伏天是养心黄金期。

　　那么对于心血管疾病患者来说，三伏天应该注意什么呢？如何顺应气候特点进行"夏养心"呢？

　　01.起居调养

　　《素问》云："夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也。"人的作息时间应该顺应四时，由于夏季昼长夜短，阳气旺盛，养生要顺应阳盛于外的特点，以养阳气生长，因此首先要夜卧早起，即晚些入睡（22∶00-23∶00），早些起床（6∶00-7∶00）。另外，午饭后，建议安排午睡（30分钟至1小时）来养心，午睡不仅有利于恢复精力，还能够改善冠脉血供，消除疲劳。

　　02.运动调养

　　三伏天气温高，人体新陈代谢和血液循环加快，心脏负担加重；加之湿度大，气压低，容易造成心脏和大脑缺氧，从而引起心脏、大脑供血量相对不足，诱发心肌梗塞和缺血性脑中风。另外，由于天气闷热，人体出汗增多，而汗为心之液，大量出汗会引起心的气阴损伤，这样就更易受到暑湿邪气的侵入。因此对于体弱、年老者，特别是心血管疾病患者而言，一味强调"夏练三伏"不太适宜，而应以静制动，并保持充足的饮水，多休息少活动，以静养身体为上策，同时，身边还要存放一些十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

　　若需进行体育锻炼，应注意选择中小强度、间断性的锻炼项目，清晨或傍晚到湖边或公园进行散步、打太极拳等运动，游泳、瑜伽、五禽戏、八段锦是极佳选择。另外，无论选择何种运动，切忌运动过量大汗淋漓，这样最容易耗气伤津。若运动出汗后，可适当饮用盐开水或绿豆汤，切不可短时间内饮用大量冷饮，不要立即用冷水淋浴，否则会引起短时间内心血管遇冷骤然收缩，引发血压波动，危害心脏健康。

　　03.饮食调养

　　首先饮食上要注意以新鲜清淡、易消化食物为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣，特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。由于三伏天气温高，与心血管病密切相关的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，而茶叶中含钾量高，因此夏季宜常喝茶，既可消暑又能补钾。另外，对于心血管疾病患者来说，应尤其注意不能贪凉饮冷，以免损伤阳气。

　　04.情绪调养

夏属火，与心相应，三伏天高温潮湿的天气易扰人心神，令人情绪不稳，因此在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养，静心安神，心静自然凉。（中国中医科学院广安门医院）