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何以销烦暑，端居一院中。 眼前无长物，窗下有清风。 热散由心静，凉生为室空。 此时身自得，难更与人同。 ——唐·白居易《销夏》（《销暑》）道出了心静自然凉的暑夏养生境界：心若安静，自得清凉；心若清净，自得怡然。故境随心转。 大暑，乃是一年中最热的时节，时处农历六月，约在阳历的7月23日左右。 从中医学角度讲，暑邪具有鲜明的季节性。其性一为炎热，在人体全身或局部都表现出明显的实热症状，比如高温、心烦、脉象洪大。其性二为升散，易扰心神，也容易伤津耗气。中暑的患者，往往伴随有头晕、神志不清、手脚不温这些症状。其性三为夹湿，湿热并存，常会伴随有胸闷、便溏、困倦等证候。
那么，我们平时养生保健，要如何注意呢？ 【运动有度】 黄帝内经里讲"虚邪贼风，避之有时"，闷热天气应尽量避免外出活动时间过长，中老年人的户外健身活动，也应以散步、太极拳、八段锦等为主，在早晚气温稍低时进行。 【起居有常】防范"阴暑"，盛暑时节，人们多好贪凉，若在入睡后将冷气、风扇开放时间过长，或因出汗而大肆吹风，此时则要注意防范"阴暑"。人体毛孔开放，此时阳气大泄，卫外不固，风寒之邪极易乘虚而入。一些慢性支气管炎、高血压、冠心病的患者，受寒后常使病情加重，老年人也不宜长时间生活在冷气环境中，室内外温差不可过大，并且睡眠时要注意盖好腹部。 【饮食有节】 暑多挟湿，而湿易伤脾，若湿热交蒸，常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、食欲不振等症状，若饮食不节，湿热下注，更可导致肠炎、痢疾等疾病的发生。此时，不宜大量食用生冷食物，可在饮食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，如红豆薏米粥，冬瓜排骨汤等，并注意饮食卫生，严防"病从口入"。 同时暑易伤津，人们由于出汗较多、消耗大，容易感到乏力倦怠，这时候应及时补充水分，可以适当多食用一些粥汤，如西洋参莲子百合粥对等。 选用西洋参10克、去芯莲子30克，与大米同煮，将熟时加入百合30克，冰糖适量，煮熟即可食用，具备健脾益气、益肾养心、生津止渴的功效。 【心静气和】 由于高温酷热的缘故，人们也易引发"情绪中暑"，此时此刻，要注意调整心态，做到"心静自然凉"，怡然自得地度过暑天。 中医学中，讲究"冬病夏治"，在伏天里，常采用"三伏贴"来治疗一些虚寒性的疾病，比如哮喘、支气管炎、风湿性关节炎等。不过，中医学治病讲究因人而异，辨证施治，须在请医生指导下使用。（北京市鼓楼中医医院） |
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