“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。此外，中医养生还强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。 最养心的夏季作息 炎夏往往是心血管疾病高发期，如何安排作息，在高温季节养护心脏尤为重要。 （一）早起晨练以养阳养心 晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。 （二）午时养心宜小睡 午时是指11时-13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。 （三）下午喝杯养心茶 夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素，以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。 （四）傍晚放松利身心 夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10~15次即可。 （五）夜间养心要泡脚 夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
最养心的食物 （一）藕粉桂花羹 锅内加一升水，烧开后转小火，倒入藕粉和一小把桂花，不停搅拌，等藕粉变透明后关火。这时，再倒入醪糟，晾凉后食用，解暑安神又不伤胃。 （二）西洋参煲水鸭汤 西洋参20克，水鸭肉250克，桂圆肉12克。将西洋、水鸭、桂圆肉同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤1小时即可。 （三）莲子百合绿豆汤 将提前泡好的绿豆加水用大火煮沸，直至煮到绿豆炸开后转小火，加水并加入莲子继续熬煮，小火煮约10分钟后加入冰糖和百合调味即可。 （四）参枣汤 党参5克、茯苓15克、枣仁15克。三味药材水煎取汁，日常代茶饮。注意方中的党参连用3天即需停止。（“首都中医”整理自生命时报微信、中国中医微信
编辑：启疾光） |
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