入秋之后，自然界阳气渐收，万物从繁茂趋向成熟，养生重点也要跟着“换季”。人体要顺应秋季“收敛”的特性，把该收的收好。 收起居：早卧早起 《黄帝内经》讲，秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。 秋天夜渐长，要早睡了。建议每天22点前入睡，最晚别超过23点。 早睡顺应阳气收敛，使人体在夜间能够充分收藏阴精，滋养脏腑。 早晨早点起，建议6~7点起床，以顺应阳气舒长，使肺气得以宣发，人也精神。 醒后先别急着起身，在床上伸个懒腰，搓搓脸、揉揉肚子，再慢慢坐起来，缓一缓再下床。这样身体有个过渡，避免晨起头晕。 入秋后温燥始现，可以在卧室放盆清水，保持空气湿润，避免燥邪侵犯。天气渐冷，应避免长时间待在空调房内，以免冷风伤及人体阳气，注意适时开窗通风。 收运动：温和舒缓 入秋后，天气渐凉，汗孔若大开，寒气、风邪就会往身体里钻，容易诱发感冒、关节酸痛等问题。 秋天运动要“温柔”一些，运动完马上擦干汗，换上干爽衣服，别对着风口吹。 推荐以下几种温和舒缓的运动： 散步：早晚慢走30分钟，以微微出汗为宜，能促进气血循环。 太极拳、八段锦：动作柔和舒缓，能调和阴阳、疏通经络。 瑜伽：能拉伸筋骨，舒缓情绪，缓解秋乏。 收情志：静心安神 秋季对应五脏之“肺”，情志对应“悲”。秋天一到，有些人容易伤感，看落叶都掉眼泪。 每天最好抽一段时间放空自己，找个安静地方坐下，闭目养神，慢慢呼吸，什么都别想。 建议登高望远、郊外散步、亲子出游等，以开阔心胸，减少过度思虑，避免劳心伤神，保持平和心态。 还可配合按摩内关穴，其位于前臂内侧，腕横纹上约三横指处，两筋之间。感觉心慌、烦躁、睡不着时，用大拇指按一按，每侧3分钟，有助宁心安神。
收津液：润燥护肺 秋燥即将来临，温燥易损伤阴精，加上肺气当令，易生肺燥，出现口干舌燥、咽干咽痒、干咳、失眠等症状。 可多吃梨、百合、银耳、莲藕、山药、蜂蜜等。少吃辛辣、煎炸、烧烤，以免加重身体燥热。 收穴位：强健肺气 秋季养生，还可借助人体腧穴，强健肺气。 1 迎香穴 手阳明大肠经腧穴，在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。 秋季是过敏性鼻炎等呼吸系统多发季节，经常用指腹按揉（压），不仅可以很快有效缓解鼻炎等带来的鼻塞、流涕症状，保持鼻腔畅通，还能调补肺气，预防肺病。 2 中府穴 手太阴肺经腧穴，在胸前壁外上方，平第1肋间隙，距前正中线旁开6寸。 秋季坚持按揉该穴，可有效调理胸闷、咳嗽、气喘、胸痛等肺部病证，同时要注意的是该穴所在位置肌肉较薄，按揉时要把握好力度，以有酸胀、耐受为度。 3 鱼际穴 手太阴肺经腧穴，在手第1掌指关节后凹陷处，约当第1掌骨桡侧中点外侧的赤白肉际处。 如患有慢性支气管炎，可经常按揉，增强肺气，减轻哮喘发作。 4 太渊穴 手太阴肺经腧穴，在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。 该穴为肺经五腧穴中腧穴、原穴和八会穴中的脉会，脉气旺盛之处，对肺功能有明显的调整作用，主治外感、咳嗽、气喘等疾患。同时因“气血同源”和“气能载血”，太渊穴又可对血液运行失常及咳血等出血疾患有较好的疗效，经常按揉该穴，亦可调节血压。 5 三阴交穴 足太阴脾经腧穴，在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 按揉三阴交穴，可增强脾的运化功能，调补气血，增强肺气，促进肺与皮毛气血相通，有效缓解“肺燥”，减轻秋季肃杀之气对人体的影响。（来源：养生中国 编辑：启疾光） |
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